Kako izgubiti 15 kg: nasveti za to
Izguba 15 kilogramov ni enostavna. Če želite to narediti, potrebujete dobro in močno motivacijo ter nekaj mesecev na voljo, da vidite prve rezultate. Ko razmišljate o izgubi teže ne le za nekaj kilogramov, se morate zavedati, da morate spremeniti svoje prehranjevalne navade in verjetno tudi življenjski slog. Dieta je resen posel in vedno je najbolje, da se pred začetkom posvetujete s strokovnjakom.
Ne hitite s stvarmi
Imate 15 kilogramov prekomerne telesne teže in jih želite trajno izgubiti? Poslovite se od hitrih diet, od zelo strogih diet, od obrokov, zaradi katerih ste lačni, ali od tistih fantomskih izdelkov, ki vam odvzamejo apetit. Res je, da če želite shujšati, potrebujete predvsem dve stvari: moč volje in čas.
Za učinkovito hujšanje boste najverjetneje morali spremeniti svoje prehranjevalne navade.
Oborožite se s potrpežljivostjo in vztrajnostjo. Ne hitite. Če želite shujšati 15 kilogramov, boste potrebovali vsaj 4-5 mesecev, vendar je mogoče izgubo teže razširiti na daljše časovno obdobje, pomembno je, da rezultati ostanejo in se po nekaj tednih ne zadihajo .
Pravzaprav, če prehitro shujšate, to pomeni, da je prehrana preveč omejujoča: lahko vas utrudi, povzroči resno pomanjkanje hrane in malodušje.
Poglej tudi
Najprej zdrav razum
- Izogibajte se ekstravagantnim, "čarobnim" ali lažnim dietam. Čeprav je večina učinkovitih (vsaj kratkoročno), vas ne naučijo uravnotežene prehrane in kmalu se boste vrnili k svojim slabim navadam. S tem se bodo nadležni izgubljeni kilogrami vrnili.
- Ne štejte kalorij in ne obsesivno tehtajte hrane. Uporabite zdrav razum in se naučite zaupati vase.
- Ne tehtajte se vsak dan.
- Jejte razumno količino vsega.
- Ne prigrizujte med obroki, razen če gre za dopoldanske ali popoldanske prigrizke, da bi lajšali lakoto.
- Nehajte piti sladke in alkoholne pijače.
- Enakomerno porazdelite vnos hrane čez dan.
- Ne preskočite obrokov.
- Jejte, ko ste res lačni. Naučite se zavedati, tudi če čutite lakoto: pomembno je razviti dobre prehranjevalne navade.
- Jejte sedeči za mizo in ne delajte ničesar drugega (branje, posvetovanje s Facebookom, gledanje televizije ...).
- Jejte počasi in ne pozabite, da se zavedate, kaj počnete.
- Nehajte jesti, če niste več lačni, tudi če vaša jed ni končana. V idealnem primeru bi morali prenehati jesti, preden ste resnično siti.
Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov se boste začeli počutiti bolje in ne boste razočarani nad konceptom prehrane. Držite se in verjemite vase: na pravi ste poti.
Za pomoč pri izgubi 15 kilogramov
Torej, kaj morate storiti, da izgubite 15 kilogramov:
Naredite dober zajtrk. Vključeval bo kavo ali čaj, kruh z marmelado ali nekatera živila, ki vsebujejo maščobe ali žita in mlečne izdelke. Vedno bodite pozorni na sestavine, ki so prisotne v različnih živilih, zlasti če gre za žita: lahko skrijejo sladkorje, ki motijo vašo prehrano. po želji se lahko odločite za jogurt ali sir z nizko vsebnostjo maščob s sezonskim sadjem in suhim sadjem: bogat z vitamini, minerali in elementi v sledovih, je idealen način za začetek dneva.
Opoldne bo obrok normalen in v skromnih količinah.
Zvečer jejte po možnosti lahke.
Stabilizacija: nujen korak, ki ga je treba izvesti previdno
Ko dosežete želeno težo, se držite dobrih navad, ki ste jih razvili v zadnjih nekaj mesecih. Pravzaprav sledenje dieti ne pomeni le hujšanja, ampak tudi naučiti se pravilno jesti, vedeti, kako skrbno uravnotežiti različna živila, ne da bi pri tem izključili raznolikost živil.
Očitno se ta načrt obrokov razlikuje od osebe do osebe in morda boste potrebovali pomoč dietetika ali nutricionista. Na splošno pa bo prehrana, ki vam bo zagotovila stabilno težo, tisto, kar boste potrebovali za vzdrževanje telesne teže.
Nazadnje je dobra navada, da se tehtate redno, enkrat na teden. Bolje je, da to storite zjutraj, takoj ko se zbudite in na tešče. Ta tedenska rutina vam bo pomagala urediti vašo prehrano.
Kaj jesti?
Kot smo že povedali, da bi shujšali na zdrav način, iz prehrane ne smete izključiti nobene vrste hrane. Na primer, dieta z visoko vsebnostjo beljakovin je nevarna, če se nadaljuje več mesecev, ker naše telo potrebuje tudi druga hranila, vključno z ogljikovimi hidrati. Očitno pa je za hujšanje nujno slediti nizkokalorični dieti. Spodaj smo zbrali vsa živila z nizko vsebnostjo kalorij, idealna za vključitev v prehrano brez izgube okusa!
Glej tudi: Nizkokalorična živila: 50 nizkokaloričnih živil!
Za več informacij o hujšanju obiščite spletno stran Humanitas.
