Nasveti za pridobivanje teže
Preveč tanka?
Najboljši način, da ugotovite, ali ste premajhni, je izračunati indeks telesne mase (BMI = vaša teža v kilogramih, deljena z vašo višino v metrih na kvadrat): če je rezultat manjši od 18 (na primer ITM osebe 1,65 m visok in tehta 45 kg je 16,5) pomeni, da bi bilo nekaj dodatnih kilogramov dobrodošlo. Podobno so kronična utrujenost ali odsotnost menstruacije simptomi, ki lahko razkrijejo pretirano šibkost.
Kljub temu, kar se vidi v svetu mode, v resnici preveč tanka škodi zdravju (oslabi telo) in fizičnemu videzu (kavbojke, ki naredijo vrečke in štrleče kosti, zagotovo niso seksi!). Kljub temu bodisi zato, ker so veterani neke bolezni, bodisi zato, ker so po težkem obdobju izgubili apetit, ali preprosto zato, ker imajo hiter metabolizem, nekateri ljudje ne morejo doseči teže, ki je v okviru norme.
Poglej tudi
Spodbuditi apetit
Če se vam ne jede, ni težko pridobiti na teži! Najprej vam zato priporočamo, da z nekaj preprostimi triki spodbudite apetit:
- Dajte prednost živil, ki so vam všeč, ne pozabite spremeniti obrokov.
- Dobro pripravite mizo in poskrbite za predstavitev jedi: prepovedano je jesti neposredno iz lonca!
- Dobro izberite sestavine, združite barve in vonjave, da ustvarite jedi, ki vam izločijo usta!
- Ne pozabite na sol. Če ne sledite določeni prehrani, vam pravi odmerek soli omogoča, da postane jed okusnejša. Če res ne morete, sol zamenjajte z začimbami.
- Ne jej sam. Večji apetit dobite, če jeste z nekom kot sam pred televizorjem.
- Jejte mirno: naglica vas sili, da zmanjšate količine. Sedite mirno, se sprostite, žvečite in uživajte v vsakem grižljaju.
Povečajte vnos energije
Če želite pridobiti težo, morate spremeniti energetsko ravnovesje in vnesti več kalorij, kot jih telo lahko porabi, ne da bi zanemarili raznolikost hrane in omejili hrano, ki je škodljiva za telo.
- Izberite predvsem živila z visoko energijsko gostoto: škrobna živila, žita, stročnice, polnomastno mleko, sladkarije, čokolada, suho in mastno sadje (mandlji, orehi, arašidi ...), mastne ribe. Namesto tega omejite maslo, maščobno meso, smetano za kuhanje in industrijske izdelke, ki vsebujejo umetne maščobe.
- Zmerno uživajte živila z nizko energijsko gostoto: sadje in zelenjavo, posneto mleko, ribe in pusto meso, zlasti na začetku obroka. 400 ali 500 gramov sadja in zelenjave na dan je dovolj.
- Pomnožite obroke. Da ne boste preobremenili želodca med glavnim obrokom, dvakrat ali trikrat na dan prigriznite: suho sadje, polnovreden jogurt, kruh z maslom in marmelado ...
- Povečajte kalorije svojih obrokov: zelenjavo skuhajte z oljem namesto s paro, obilujte s parmezanom, v solato dodajte orehe in arašide, jogurt sladkajte z žlico medu, kavo pospremite s čokoladnimi kvadrati.
Vadba športa, ki "gradi mišice"
Izogibajte se vzdržljivostnim športom (tek, kolesarjenje, plavanje, vožnja s kanujem ...), ki porabljajo maščobne zaloge in shujšajo, raje se raje odločite za športe, ki povečujejo mišično maso, na primer tenis, step, judo, orodja ... Te dejavnosti intenzivno vadite za kratka obdobja.
Sprejmite pravilno higieno življenja
Če želite pridobiti nekaj kilogramov, morate opustiti kajenje, cigarete odvzamejo apetit in povečajo osnovni metabolizem (poraba energije v mirovanju). Stres in nespečnost lahko povzročita tudi zmanjšanje apetita, zato je treba za notranje počutje poskrbeti z vadbo, na primer joge ali sprostitvenih vaj.
