Stroga prehrana za hujšanje in hitro hujšanje: pomen, kako deluje in primer jedilnika
Preden poskušate izgubiti odvečne kilograme, ki ste jih nabrali pozimi, se ustavite in pomislite: ali se v svojem telesu dobro počutite? Ali ste všeč takšni, kot ste, in vaša koža od vseh por poči od zdravja? Če je odgovor pritrdilen, potem morda ne. lahko razburite svoje navade, če pa so negativne, se o dietah pozanimajte tako, da preberete članek. Začnite z ogledom tega video posnetka o prehrani z rižem, hujšanju in razstrupljanju.
Kaj pomeni stroga prehrana
Vsako leto se to zgodi in vsakič, ko vam priporočamo, da tega ne počnete več: poleti pridite z ročaji ljubezni, pojejte preveč v najhladnejših mesecih in se med letom malo ukvarjajte s športom. Komu se je to zgodilo? Potem nas je tako malo ! Torej, ko pride prvo vroče sonce, ko pomislimo na morje, plažo in preizkus kopalk, poskušamo teči v zavetje, morda celo v slabih razmerah.
Mnogi se odločijo, da bodo v kratkem času v formi, stroga prehrana, to je prehrana, ki ne predvideva nobenih napak ali odstopanj: se dogovorite za sestanek s nutricionistom, sestavite osebni meni in versko spoštujemo uteži in vrste živil. Bodite pozorni na učinek yoyo in kontraproduktivne rezultate takšne prehrane; da bi delovala in nam omogočila, da ostanemo zdravi, jo moramo spoštovati uravnoteženo.
Izbira 100% zvestobe je odvisna od osebe, njene sposobnosti obvladovanja sebe in svojih ciljev. Za vse ni enake prehrane, ker so lahko spremenljivke neskončne in zato, ko se obrnete na dietetika ali nutricionista, je prehrana vedno "po meri". Zakaj potem, če so te diete tako prilagojene, pogosto ne uspejo? Na splošno se vse diete dobro začnejo, vendar se na določeni točki, skoraj neizogibno, nekoliko sprostimo in prehrana ni več stroga. Toda tudi zato, ker zadevna oseba začne sprejemati strategije, ki imajo napačne temelje; npr. da jemljete malo kalorij, vendar napačno, zaradi česar ste na koncu dneva prišli brez energije in z občutkom lakote, ki ga je težko prezreti.
Zato stroga prehrana ni napačna kot metoda za hujšanje, vendar mora biti taka: to pomeni, da jo je treba dosledno spoštovati, strogo in omejujoče. Le tako lahko resnično deluje in ne sproži tistega nevarnega mehanizma, zaradi katerega lahko v kratkem času ponovno pridobite težo.
Stroga prehrana za hujšanje: ali je koristna za hitro hujšanje?
Ali je smiselno, da si za hujšanje prizadevate slediti strogi prehrani, ki ni nesmiselna? Odvisno in od mnogih stvari. Veliko je vaša volja in ker ste našli meni, s katerim boste dosegli svoje cilje glede teže, vendar rezultati niso 100% zagotovljeni, če se diete ne upoštevate skrbno. Obstajajo tudi dejavniki, ki ne igrajo nobene vloge. njihove telesne razmere, nekatere patologije, intolerance na hrano, krvni sladkor in holesterol, ščitnico, bazalni metabolizem ... variant je zelo veliko in neuspeh je tik pred vrati. Zato želimo poudariti, da je stroga prehrana (ne DIY, ampak opredeljena s strani specialista) uporabna le, če se izvaja odlično, in to se zgodi, ker so porabljene kalorije manjše od porabljene! Vsi učinkoviti načini hujšanja temeljijo na ravnovesju kalorij, ne glede na to, ali ste bodybuilder ali imate malo prekomerno telesno težo.Kalorije so merska enota prehrane in jih je nujno šteti za vidne rezultate. Na žalost je to "navada, ki nam jo primanjkuje v vsakdanjem življenju in vodi v neuspeh pri omejevanju hrane. Um ima pomembno vlogo, ko želite shujšati: če izgubite motivacijo, začnete spodleteti in s tem pravilo št. stroga prehrana ne uspe ..
Stroga prehrana: psihologija in vpliv
Mnoge diete iz psiholoških razlogov ne uspejo: upoštevanje prehranskih nasvetov, ki so nas prilagodili, sploh ni lahko! Ciljev ne dosežemo z nadzorovanjem samo kalorij, kaloričnega primanjkljaja in izračunavanjem TDEE (skupne dnevne porabe energije), vendar je veliko odvisno od naše sposobnosti samokontrole in motivacije, ki jo moramo spremeniti v svojem življenjskem slogu.
Prehrane z lastnimi rokami so nevarnejše, ker ni podporne mreže v primeru kolateralne škode; to, da mu sledi strokovnjak, je eden najboljših načinov za omejitev nekaterih neprijetnih posledic. Poglejmo nekaj situacij, v katerih je priporočljivo poiskati pomoč specialista:
- izguba motivacije in nerealni cilji. Prva je morda najpogostejša psihološka težava v smislu hujšanja, a tudi druga situacija se ne šali! Da bi dosegli želeni učinek izgorevanja maščob, moramo najprej razumeti, ali je to objektivno izvedljivo in zakaj želimo izgubiti odvečne kilograme: iz estetskih razlogov, zaradi zdravja ali iz drugih razlogov? zunaj? To morate imeti v mislih, ker vas lahko že ob najmanjšem dvomu omaha pri nameri. Razlogi morajo biti vedno zdravi in ustrezni za hujšanje!
- malo samokontrole; koncept izjemnega pomena pri odločanju o strogi dieti. Ali menite, da je v ozadju številnih motenj hranjenja ravno pomanjkanje samokontrole in samoregulacije. Če začnete s strogo dieto brez nadzora zdravnika, tvegate vzpostavitev tovrstnih disfunkcionalnih mehanizmov. te vrste diet imajo zelo stroga pravila in vas lahko sprožijo na začetku napadov lakote, na katere se boste morali naučiti paziti.
- pomanjkanje ravnovesja v življenju, tako duševnem kot fizičnem. Točno zato, ker je ohranjanje ravnovesja v vseh pogledih težje, kot se zdi, še posebej, če niste vajeni vedno enakih ur in reguliranih obrokov.
- pade v obsedenost s hrano. To vedenje se pojavlja zlasti pri tistih, ki imajo določeno težnjo po razvoju kompulzivnega in morbidnega odnosa že v drugih kontekstih. Z vključitvijo stroge prehrane tvegate, da jih boste še bolj sprostili: nenehno razmišljate, kaj jesti, do kriz pride, ko se organizacija ne spoštuje in se razvije nezdrav perfekcionizem. Nekdo, ki nas bo pripeljal nazaj na pravo pot.
Ali s pomikanjem po zgoraj navedenih situacijah pregledate eno ali več svojih značilnosti? Verjetno se morate obrniti na dietetika ali nutricionista ali pa preprosto stroga prehrana ni najboljša vrsta prehrane za vas. Diete, ki jih je treba strogo upoštevati, niso primerne za vsakogar; za nekatere so najboljše možnosti za uspeh dosežene z različnimi pristopi k hrani; vprašajte svojega zdravnika, kaj meni, da je za vas najboljše. Brez sramu priznajte svoje meje, da vas bo usmerilo na najbolj zdravo in najbolj uravnoteženo pot za vas, za vaše osebne potrebe in za vaš življenjski slog.
Kaj se jedo na strogi dieti in kako dolgo
Ob predpostavki, da je vsaka prehrana prilagojena, obstajajo živila, ki se malo ponavljajo "v vseh programih za hujšanje, pa tudi tista, ki jih ne priporočamo. Od te zadnje kategorije se je treba izogibati pakiranim živilom in živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je sladkor. , sladkarije, zelo maščobne snovi in pakirani pekovski izdelki.
V razdelku priporočena živila pa najdemo veliko porcij sadja in zelenjave, stročnic, beljakovinskih živil in veliko dnevno porabo vode.
Ker so za stroge diete značilne pomembne omejitve, je koristno vključiti nasitno in nizkokalorično hrano, ki pomaga spremljati pojav lakote.
Kar zadeva vnos kalorij pri strogi prehrani, vam želimo povedati, da bo to najverjetneje precej nizko skupno število, morda celo 1300 kcal / dan.
Če uspešno sledite dieti, bo hujšanje očitno, vendar ne pozabite, da tako nizkokalorične prehranjevalne navade dobro delujejo kratkoročno, manj pa dolgoročno.
Primer strogega dietnega menija
Tu je primer živil in obrokov, ki bi jih zdravnik lahko pripravil za tipičen dan prehrane:
- Zajtrk: kava ali čaj brez dodanega sladkorja z 2 prepečenci ter marmelado in sadjem. Ali kavo ali čaj brez sladkorja z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in 40 g celih zrn
- Jutranja malica: sadje ali kozarec jogurta ali pest suhega sadja
- Kosilo: 60 g testenin ali rjavega riža s svežo zelenjavo in solato ali stročnica juha s polnozrnatimi žitaricami in zelenjavo na žaru
- Popoldanski prigrizek: sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali pest mandljev
- Večerja: piščančje prsi na žaru ali ribe na pari. Druga možnost je trdo kuhano jajce ali siri z nizko vsebnostjo maščob z 200 g sveže zelenjave in rezino polnozrnatega kruha.
Vedno si zapomnite, da je pomembno, da vsak teden spreminjate makrohranila in da so ti le predlogi, ki jih je treba potrditi pri specialistu. Vsekakor je pomembno, da v vsakdanjem življenju in še posebej na dieti ne preskočite obrokov in zaužijte 5 obrokov na dan. Prehrana pogosto ohranja naš metabolizem aktiven in preprečuje kopičenje prevelike lakote med obroki.
Stroga prehrana in športna aktivnost
Športa, povezanega s strožjo prehrano, še nismo omenili. To jemljemo kot samoumevno, saj malo športne dejavnosti ne prinaša le koristi z vidika izgubljenih kilogramov, ampak se tudi počutimo bolje na čustvenem nivoju.
Tisti, ki se s shujševalno dieto lotijo shujševalne prehrane, pogosteje opazijo, da se telo hitro spreminja: zahvaljujoč telesni aktivnosti sta rast mišic in izguba maščobe z roko v roki.
Možno pa je, da bodo sprejete spremembe za nekaj časa razburile telo in ga v določenem obsegu ustavile. Ni razloga za skrb; na novo opredeljujemo postavo in povsem normalno je, da čez nekaj časa ne shujšamo. Tudi če je rahlo povečanje na lestvici, se lahko sprostite, občutite težo mišice!
Edini previdnostni ukrep, ki ga morate upoštevati pri uporabi stroge diete in kombiniranem športu, je, da mora biti trening v skladu s cilji, ki smo si jih zastavili, ne da bi pretiravali ali bili neredni.
