Hujšanje: prehrana, primerna za vse starosti, od 20 do 40 v menopavzi
Na telo, ki je pod vplivom hormonskih, psiholoških in fizičnih dejavnikov, se telo s starostjo spreminja. Nič čudnega torej, če ženska pri 50 letih nima silhuete več kot pri 20 letih! Ne morejo biti enake za vse starosti.
Na žalost se včasih nekaj dodatnih kilogramov, ki so se sčasoma nabrali, spremeni v dve velikosti, ki jih je skoraj nemogoče odstraniti ... Da bi se izognili takšnim nevšečnostim, je bolje omejiti povečanje telesne mase v občutljivih obdobjih.
Zahvaljujoč razlagam in menijem Nathalie Negro, dietetičarke v toplicah Brides-les-Bains, lahko svojo težo nadzirate v vseh fazah svojega življenja. Čeprav globoko v sebi vsi vemo, ne glede na starost, na kaj naletimo, ko smo na dieti ...
Hujšanje med 20 in 30 leti: zakaj pridobivam težo?
Glavni razlogi za povečanje telesne mase med 20. in 30. letom so naslednji:
- Pogosti izleti: med picami, sladkarijami, sendviči in zvečer s prijatelji traja nekaj časa, da se zredite. Hrana s hitro prehrano je zelo energična, vsebuje veliko maščob in sladkorja. Da ne omenjam čipsa, prest in koktajlov, ki so med počitnicami po volji prisotni in (žal) polni zahrbtnih kalorij, maščob in konzervansov.
- Malo poznavanja v kuhinji: pogosto smo pri kosilu zadovoljni s sendvičem, pri večerji pa je zaradi vsakodnevne utrujenosti vstop v kuhinjo drugo delo. Tako boste na koncu pojedli hiter sendvič ali jed, ki je pripravljena samo za mikrovalovno pečico, ne da bi bili pozorni na podatke o hranilni vrednosti.
- Financ primanjkuje: rezultat? Ne gremo brez sadja in zelenjave (ki se zdijo zelo dragi) in raje imamo stvari nekoliko cenejše, ki pa ne prinašajo hranilnih vrednosti, ki jih potrebuje naše telo, in vsebujejo konzervanse, maščobe in rafinirane sladkorje.
Poglej tudi
Kako hitro izgubiti težo med 20. in 30. letom starosti
Če želite shujšati, vam ni treba odpraviti vseh majhnih užitkov v hrani.Če res ne morete brez pice, jo pojejte, ampak le enkrat na teden (če lahko, se odločite za različico s polnozrnato moko).
Kar se tiče hitre hrane, pa je vsekakor bolje, da jo popolnoma odpravimo ali, če res, zaužijemo le enkrat na mesec, ne da bi pretiravali z omakami ter gaziranimi in sladkimi pijačami. Na splošno lahko uživate koktajle in alkoholne pijače, vendar je bolje, da jih omejite na nekaj večerov na teden (in en kozarec na noč, ne 3).
Za uravnoteženo dnevno prehrano, pravilo številka 1 mora biti: nikoli ne preskočite zajtrka. Pri kosilu bi bilo bolje, da sendviče zaužijete največ nekajkrat na teden in se raje osredotočite na uravnotežene jedi, ki vsebujejo beljakovine (meso ali ribe) skupaj z zelenjavo in majhen sendvič, po možnosti iz polnozrnate moke.Če ste sredi popoldneva in zjutraj lačni, se odločite za sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Nakupovanje je pomembno! Je sveža zelenjava predraga? Vedno se lahko odločite za zamrznjeno ali konzervirano zelenjavo. Čeprav se hranilne vrednosti zmanjšujejo, so odlične alternative in se bodo ohranile dlje časa. Za sadje pa izberite sezonskega, ki stane manj.Kar zadeva pakirane jedi, je nujno preveriti, da količina maščobe ne presega 5% in da je razmerje beljakovin / lipidov večje od 1.
Hujšanje med 20 in 30 leti: primer dnevnega menija
OPOMBA: poševno, živila, dovoljena le enkrat na teden
Zajtrk 1 skodelica (40 g) žit (koruzni kosmiči ali ovseni kosmiči); 150 ml mleka; 1 sadje
Ali: 2 rezini kruha; 2 žlički marmelade; 1 jogurt; 1 sadje
Kosilo
100 g pustega rdečega mesa ali perutnine
Ali 120 g rib; 3 žlice olja; 200 g kuhane in / ali surove zelenjave; 60 g kruha; 1 jogurt ali 1 sadje
Ali kot sendvič:
80 g kruha; 40 g surove šunke ali sira; nekaj listov solate; 1 sadje
Prigrizek
40 g kruha; 20 g temne čokolade
Ali: 5 suhih piškotov
Večerja
150 g kuhane in / ali surove zelenjave; 150 testenin ali riža (50 g surovega); 1 žlica olja; 30 g sira; 1 sadje oz 1 rezina torte ali 2 kepici sladoleda
Hujšanje med 30. in 40. letom: zakaj pridobivam težo?
Če ste pridobili težo med 30. in 40. letom starosti, so lahko razlogi naslednji:
- Življenje kot mati: ne samo, da so nosečnosti pustile pečat na silhueti, ampak so tudi police in hladilnik vedno polne hrane za otroke ... neprestana skušnjava.
- Neuravnotežena prehrana: poskušanje različnih diet eno za drugo ni v pomoč pri hujšanju. Če boste še naprej spreminjali svojo prehrano, boste metabolizem le poslabšali in tvegate, da boste z veliko zanimanji pridobili izgubljene kilograme!
Če ste pridobili težo med 30. in 40. letom starosti, so lahko razlogi naslednji:
- Užitek življenja v paru (in ne): slastna kosila s prijatelji in romantične večerje si sledijo in tako se kopičijo odvečni kilogrami ...
- Življenje kot mati: ne samo, da so nosečnosti pustile pečat na silhueti, ampak so tudi police in hladilnik vedno polne hrane za otroke ... neprestana skušnjava.
- Neuravnotežena prehrana: Poskušanje različnih diet eno za drugo ni v pomoč pri hujšanju. Če boste še naprej spreminjali svojo prehrano, boste metabolizem le poslabšali in tvegate, da boste z veliko zanimanji pridobili izgubljene kilograme!
Kako hitro izgubiti težo med 30 in 40 leti
Če se ne želite odreči obilnejši večerji s prijatelji, partnerjem ali možem, si olajšajte kosilo. "Solata (rahlo začinjena) z jajcem ali pol pločevinke tune in majhnim polnozrnatim sendvičem ali zelenjavo na žaru in majhnim deležem beljakovin. Na ta način lahko pri večerji pripravite obrok z mesom ali ribami, zelenjavo, sadjem .
Namesto, da jeste svojim otrokom (ki morajo rasti in potrebujejo kalorije) točno to, kar jeste, za prigrizek pojejte sadje, jogurt ali rezino kruha z žličko medu ali marmelado brez sladkorja.
Zmanjšajte količine. Odmerki so pomembni: jejte več zelenjave, vendar omejite ogljikove hidrate in, če jih skuhate za veliko ljudi, ne pozabite, da imajo moški in otroci drugačen metabolizem in imajo večje potrebe po energiji kot ženske!
Hujšanje med 30 in 40 leti: primer dnevnega menija
OPOMBA: živila, ki so dovoljena le enkrat na teden v poševnem tisku
Zajtrk
1 jogurt ALI 150 ml mleka; 60 g kruha O 1 brioš; 10 g masla; 1 čajna žlička marmelade
Kosilo
40 g naravnega tuna ALI 1 jajce ALI 50 g narezkov; 150 g surove in / ali kuhane zelenjave; 150 g testenin ali riža (50 g surovega); 10 ml "olivnega olja" (2 žlički); 1 jogurt ali 1 OU sadje 1 rezina torte
Večerja
250 ml minestrona ALI 100 g zelenjave; 150 g testenin (50 g surovih); 2 žlički "olivnega olja"; 150 g rib ali 130 g pustega mesa / perutnine ALI 40 g sira; 40 g kruha; 1 sadje O. 2 kepici sladoleda
Hujšanje v menopavzi: zakaj pridobivam težo?
Ste se v menopavzi zredili? Po drugi strani pa je čas za spremembe ... Tu so glavni razlogi:
- Telo se spremeni: s prihodom menopavze jajčniki proizvajajo vse manj ženskih hormonov. Odvečna maščoba na bokih in stegnih se zmanjšuje, medtem ko se maščoba na trebuhu poveča. Bolj ste podvrženi zadrževanju vode in vaša silhueta trpi.
- Želja po grickanju: zmanjšanje estrogena ne le poveča apetit, ampak tudi čuti, da je treba nebo zadovoljiti z bolj požrešno hrano.
- Nabere se več: se vam zdi, da kopičite vsako unčo tega, kar jeste? To je normalno: po petdesetem letu se stroški energije v telesu naravno zmanjšajo in maščobna masa nadomešča vitko maso. Rezultat: tudi če porabite enake količine kot prej, lažje pridobite težo.
Kako hitro izgubiti težo v menopavzi?
Hujšanje v menopavzi je pomembno nadaljujte ali povečajte telesno aktivnost. Osnovni metabolizem se ponavadi zmanjšuje. Bistveno je, da to povečate s povečanjem porabe energije z vzdržljivostnimi aktivnostmi, ki preprečujejo shranjevanje maščob (hoja, tek, tek na smučeh, kolesarjenje ...). Tudi vadba pomaga učvrstiti telo, raztezanje pa raztegne mišice, hkrati pa ohrani njihovo elastičnost.
Da bi se izognili neprijetnemu grizljanju, je najbolje, da si privoščite popoldanski prigrizek z rezino polnozrnatega kruha in sadja ali pa jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Končno, da bi se izognili monotonosti in bolje nadzorovali hranjenje, je idealno kuhanje. Tako boste natančno vedeli, kaj vsaka jed vsebuje.
Hujšanje v menopavzi: primer dnevnega menija
OPOMBA: živila, odobrena le enkrat na teden, v poševnem tisku
Zajtrk
50 ml mleka; 60 g kruha; 8 g masla ALI 2 žlički marmelade; 1 sadje
Kosilo
150 g testenin ali riža (50 g surovega); 1 krožnik kuhane in / ali surove zelenjave; 100 g pustega mesa / perutnine; 2 žlički olja; 1 jogurt ali 1 sadje
Prigrizek
60 g kruha; 40 g sira O. 30 g čokolade
Večerja
1 krožnik mineštra ali 200 g kuhane in / ali surove zelenjave; 80 g rib O 50 g narezkov; 1 čajna žlička olja; 1 jogurt ali 1 sadje
In ne pozabite v svoj obrok vključiti teh živil, ki pomagajo pospešiti presnovo in hitreje shujšati:
