Keglove vaje za ženske in moške: kako se izvajajo in kako delujejo
Kaj so Keglove vaje in kako delujejo? Te vaje, namenjene tako moškim kot ženskam, so bile posebej zasnovane za krepitev mišic medeničnega dna, tiste, ki podpirajo maternico, sečnico, mehur, danko in tanko črevo. Zato so zelo koristne, če ne celo nepogrešljive za tiste, ki trpijo zaradi motenj inkontinence, kar se pogosto zgodi ženskam po nosečnosti.
Keglove vaje so poimenovane po ameriškem ginekologu Arnoldu Keglu, ki jih je zasnoval že leta 1948 za lajšanje sprostitve genitalnih mišic brez potrebe po operaciji. Če je torej glavni cilj teh vaj krepitev mišic medeničnega dna, boste ugotovili, da bo stalna vadba prinesla veliko koristi tudi s spolnega vidika.
Ne samo! Na splošno so vaje intimne gimnastike resnično zdravilo za naše fizično zdravje in spolno življenje. Tukaj je razloženo v videu, ki sledi vsemu, kar morate vedeti!
Keglove vaje za moške in ženske: kako delujejo
Obstaja več dejavnikov, ki lahko privedejo do pretirane sprostitve medeničnih mišic, od nosečnosti do debelosti, od menopavze do dolgotrajnega stresa ali telesnih travm. Keglove vaje prinašajo dobre rezultate za moške in ženske, ne glede na to, ali imate urinsko inkontinenco ali izpad maternice, prezgodnjo ejakulacijo ali erektilno disfunkcijo. Lahko so uporabne tudi kot vaje pred porodom ali za boj proti anorgazmiji, kar pripomore k zdravemu in zadovoljnejšemu spolnemu življenju.
Da bi Keglove vaje prinesle konkretne rezultate, jih je pomembno izvajati neprekinjeno, vsak dan vsaj tri ali štirikrat na dan. Kot bomo videli, so to "nevidne" vaje, ki jih je mogoče varno izvajati, tudi če čez dan počnemo kaj drugega: nihče ne bo opazil!
Trajalo bo vsaj mesec dni, da se bodo začeli prikazovati prvi rezultati: za vsakega bodo torej lahko slej ko prej prišli in ne smemo biti obupani. Poleg tega je pomembno, da vadite še naprej dosledno: s prekinitvijo vaj lahko izgubite dosežene rezultate.
Kako se izvajajo Keglove vaje?
Če želite izvajati Keglove vaje, boste najprej morali poiskati mišice medeničnega dna. Če jih želite identificirati, bo med uriniranjem dovolj, da prekinete pretok urina: takoj boste zaznali, kje so mišične celice, ki jih motijo! bi prinesel rezultate, ki so nasprotni tistim, za katere upate, da jih boste dosegli.
Drug način za identifikacijo mišic medeničnega dna je vstaviti prst v nožnico in ga stisniti. Mišice, ki se skrčijo okrog prsta (ali okoli partnerjevega penisa, če poskušate narediti enako gibanje med penetracijo), so ravno tisto, kar iščete.
Preden začnete s Keglovimi vajami, je pomembno, da imate vedno prazen mehur. Zato ne pozabite iti v kopalnico, preden začnete vaditi mišice medeničnega dna. Na tej točki se morate le postaviti v udoben položaj: sedeti ali ležati, pomembno je, da so mišice zadnjice in trebuha sproščene.
Osnovna vaja je preprosto krčenje mišic medeničnega dna in njihovo krčenje pet sekund (če ne zmorete, so sprva dovolj le tri). Nato sprostite mišice in jih sprostite za 10 sekund, nato ste pripravljeni nadaljevati s krčenjem.
To vajo je treba ponoviti desetkrat. Nato nadaljujte z vadbo ob drugih urah dneva: zaporedje po deset za tri ali štirikrat na dan.Čez čas boste lahko povečali čas krčenja in dosegli do 10 sekund hkrati, ne več.
Različica te vaje je tako imenovani "pull-in": za njeno izvedbo stisnite zadnjico in noge pripeljite drug proti drugemu, nato proti trupu, pri čemer vedno skrčite medenične mišice. Tudi v tem primeru vajo ponovite 10 -krat zapored.
Keglove vaje za nosečnice
Keglove vaje so še posebej priporočljive za nosečnice: v resnici bodo zelo koristne za treniranje mišic medeničnega dna v pričakovanju poroda, ko bodo podvržene neizogibnemu stresu.
S Keglovimi vajami boste imeli večji nadzor mišic med porodom. Mnoge ženske trdijo, da so imele manj boleče porode zaradi izvajanja teh vaj, ki imajo tudi preventivno funkcijo za sprostitev mišic v fazi po nosečnosti.
Prednosti Kegelovih vaj za moške in ženske na spolnem področju
Kot smo pričakovali, Keglove vaje niso koristne le za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše in partnerjevo spolno življenje.
Dejansko Keglove vaje pomagajo moškemu obvladati prezgodnjo ejakulacijo, pomagajo mu odložiti trenutek orgazma in ohraniti erekcijo. Moški, ki redno izvajajo te vaje, okrepijo medenične mišice in imajo večjo prevlado nad pubokokcigeusno mišico.
Za žensko pa bodo te čudežne vaje zelo koristne, da lažje dosežejo orgazem, premagajo anorgazmijo in okrepijo spolni užitek. Tukaj je nekaj položajev za eksperimentiranje s partnerjem, potem ko ste oba ustrezno "usposobili":
Keglove vaje: kontraindikacije
Če se Keglove vaje ne izvajajo pravilno, lahko povzročijo učinke, ki so nasprotni pričakovanim. Nepravilno krčenje ali prepogosto ponavljanje lahko poslabša inkontinenco ali povzroči tako imenovano Kegelovo dispareunijo.
Kot pojasnjuje dr. Alessandra Graziottin: "Premor mora trajati dvakrat manj kot čas krčenja. Pravzaprav po krčenju mišica potrebuje odmor, da se oksigenira in nahrani, da ohrani ustrezen tonus. "
Nasvet je, da se izogibajte storitvi sami in se vedno obrnite na svojega ginekologa (ali androloga), ki vas bo vodil pri pravilni izvedbi Keglovih vaj.
Če želite izvedeti več, si lahko ogledate nasvete dr. Alessandre Graziottin
