Šport
Šport je dober za vse
Vse znanstvene raziskave kažejo, da so ugodni učinki ustreznega in rednega usposabljanja številni:
- TOpoveča mišično moč srca in upočasni srčni utrip v mirovanju. Posledično se zmanjša tveganje za srčne nesreče in izboljša odpornost na napor.
Poglej tudi
-Izboljša krvni obtok. Posledično se zmanjša tveganje za možganske nesreče, flebitis ...
- Oksidira mišice in organe ter poveča odpornost na napor, moč in hitrost. Celotno telo deluje bolje (prebava, spanec, možgani ...).
- Okrepi sklepe (vezi se okrepijo in postanejo bolj elastične) in krepijo kosti (s povečanjem kostne mase). Posledično pomaga preprečevati zmanjšanje kostne gostote zaradi staranja.
- Razviti elastičnost in koordinacijo.
- Pomaga ohranjati visoko moralo, se počutiti dobro in samozavestno.
- Olajša nadzor telesne teže z zmanjšanjem maščob v telesu.
- Oblikujte silhueto toniranje mišične mase.
- Pomagajte voditi zdravo življenje, brez tobaka, nezdrava prehrana, stres, pomanjkanje spanja.
Najboljši način za treniranje
Seveda, če želite ostati v formi in zdravi, morate vsak dan telovaditi. Toda za boljše rezultate je idealno spremeniti dejavnosti:
> Šport vzdržljivosti, dvakrat na teden. Oprema za plavanje, kolesarjenje, hojo, tek, kardio trening je najboljši zaveznik srca in teže. Pod pogojem, da se vadijo vsaj 40 minut zapored.
> Vaje za krepitev mišic, enkrat ali dvakrat na teden. Uteži, tečaji gimnastike, vodna telovadba, nežna gimnastika vam omogočajo, da oblikujete in napete mišice, zahvaljujoč dobro lokaliziranemu naporu.
> "Ravnotežna dejavnost", enkrat ali dvakrat na teden. Za izboljšanje koordinacije in drže ni nič boljšega kot ples, fitnes, loparji, kolektivni športi ali celo borilne veščine. Poleg tega je zabavno!
> Sprostite se na koncu vsakega tečaja. To je bistveno za spodbujanje sprostitve in okrevanja. Raztezanje, globoki vdihi ...
Pravila, ki jih je treba upoštevati
Da ne boste tvegali poškodb pri vadbi svojega športa (krči, mlečna kislina, zlomi, tendonitis, pretirana utrujenost ...), upoštevajte ta preprosta pravila:
- Posvetujte se z zdravnikom. Bolje je opraviti vsaj en kontrolni obisk na leto. Vsekakor pa boste za vsako novo registracijo zahtevali zdravniško spričevalo o zdravi in robustni telesni postavi.
- Ne pretiravajte. Trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti morata vedno ustrezati vaši fizični in tehnični ravni.
- Ogreti se. Pred vadbo vsaj četrt ure mora biti ogrevanje popolno (premikanje za povečanje srčnega utripa in telesne temperature) in lokalno (raztezanje mišic, rotacija glavnih sklepov ...).
- Prava obleka. Bistveno je, da imate oblačila in opremo, primerne za šport, vašo morfologijo, vašo raven in podnebne razmere.
- Pij dovolj. Zaradi športne aktivnosti izgubite veliko tekočine. Če želite nadomestiti to izgubo vode, morate predvideti pojav žeje in se morate prisiliti, da redno pijete majhne količine vode (1 kozarec), ne da bi čakali na suho grlo .
- Prilagodite svojo prehrano trudu. Med treningom je lahko potreba po sladkorju - telesnem gorivu - zelo velika, zato je pred dolgotrajno vadbo nujno jesti počasne ogljikove hidrate (škrobna živila: kruh, testenine, riž, žitarice, krompir ...). Beljakovine in železo so bistvenega pomena za transport kisika v mišicah in njihovo ohranjanje v formi.
- Spodbuja okrevanje. Nekaj raztezanja, malo vode, mlačna prha in lokalizirana masaža so nujni, če ne želite trpeti zaradi mišičnih bolečin in utrujenosti.
- Bodite dosledni, vendar ne pretiravajte. Za telesno pripravljenost je treba redno skrbeti, saj se v primeru neaktivnosti zmanjšuje. Jasno je, da se telesne sposobnosti zmanjšajo v 2 tednih po prekinitvi treninga, po 12 tednih odsotnosti pa se pridobljene koristi praktično izgubijo. Če želite ostati v formi, trenirajte 3 -krat na teden po 45 minut.
(Telovadba je možna vsak dan, če ne pretiravate, kar povzroči resno splošno splošno utrujenost.)
