Leno črevo: 4 dobre navade za ugotavljanje pravilnosti
Bolečine v trebuhu, napihnjenost trebuha in splošen občutek nelagodja, ki pogosto vpliva tudi na razpoloženje, so nekateri simptomi, ki jih lahko povzroči sindrom lenega črevesja. Gre pravzaprav za nadležno motnjo, ki se kaže s "spremembo normalnega črevesnega prehoda, ki je v mnogih primerih posledica nepravilnega načina življenja in dejavnikov stresa, kar lahko postane resnična težava, še posebej, če sčasoma vztraja. Vem, da je zdrava črevesje podpira pravilno delovanje drugih organov in s tem zagotavlja splošen občutek ravnovesja in dobrega počutja celotnega organizma.
Vendar pa obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih sredstev, ki vam lahko zlahka priskočijo na pomoč, če imate zaprtje in napihnjenost trebuha. Spodaj najdete 4 dobre navade, ki jih morate uporabiti v vsakdanjem življenju za boj proti lenu črevesju in ponovno vzpostavitev normalne črevesne pravilnosti.
Ne pozabite tudi, da črevo velja za nekakšne "druge možgane", bolj umirjeno in sproščeno življenje pa lahko koristi le vašemu počutju.
Poglej tudi
1. Izberite zdravo prehrano
Prvo pravilo proti lenu črevesju je zdrava prehrana z veliko vlakninami. Pravzaprav se z zaprtjem in otekanjem trebuha najprej borimo, pri čemer začnemo od mize: zato je nujno vedeti, kaj jesti in čemu se izogniti, če trpite za to motnjo.
Kot smo rekli, so vlaknine eno najprimernejših živil v primeru lenobe črevesja. Zato je dobro založiti sadje, zlasti slive, kivi in zrele hruške, ki lahko ustrezno spodbudijo delovanje črevesja. Ne samo to, v veliko pomoč so tudi zelenjava in stročnice - še posebej, če so olupljene - na primer fižol, soja in leča. Enako velja za cela zrna, ki so absolutno boljša od izdelkov iz rafinirane moke. Raje potem začinite z ekstra deviškim oljčnim oljem in se izogibajte maslu in drugim maščobnim začimbam živalskega izvora.
Po drugi strani pa se je treba čim bolj izogibati ali omejiti ocvrto hrano, maščobno meso in sire, polnomastno mleko, začimbe, sladkarije, omake in čokolado. V naslednjem albumu lahko podrobno najdete vsa živila, ki bi jih bilo dobro zaužiti v majhnih količinah ali popolnoma odstraniti v primeru zaprtja.
Potem ne pozabite spremeniti prehrane in se izogibajte nezdravim prigrizkom ali prenajedanju med obroki: v teh primerih se osredotočite na sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ki je kot nalašč za obnovo bakterijske flore in uravnavanje črevesne aktivnosti.
2. Pijte vsaj dva litra vode na dan
Redno pitje vode - vsaj enega in pol ali dva litra na dan - pomaga zagotoviti pravilnost črevesja in se izogniti zaprtju in lenu črevesju.
Zjutraj začnite s pitjem 2 kozarcev vode Fonte Essenziale na tešče pri sobni temperaturi: bogata z magnezijem in nizko vsebnostjo natrija, priporočamo, da ta voda naravno ublaži težave, povezane z lenobo v črevesju, občutkom teže in otečenim trebuhom. navado vsaj 15 dni, brez prekinitev, da ne bi izničili blagodejnih učinkov.
Fonte Essenziale dejansko pomaga odpraviti odpadke in toksine ter očisti telo, kar olajša črevesni prehod na povsem naraven način.
Izogibajte se pitju vode ali gaziranih pijač, ampak pijte naravno mineralno vodo, da ustrezno očistite telo in obnovite njegovo naravno aktivnost. Lahko se odločite tudi za zeliščne čaje, še posebej, če je zunaj hladno in pitje vode ni vaša najljubša dejavnost. dokler niso sladki in imajo odvajajoč in razstrupljevalni učinek na vaše telo.
Nesmiselno je ponavljati, da se je treba v boju proti spremembi črevesnega tranzita čim bolj izogibati alkoholu.
3. Redno se gibajte
Sedeči način življenja je med prvimi sovražniki pravilnega delovanja črevesja. Nenehna telesna aktivnost vas varuje pred nevarnostjo zaprtja in vam pomaga, da uživate v naravni črevesni pravilnosti, pa tudi dobro za vaše telo na splošno in vaš um Skupaj z "zdravo in ciljno usmerjeno" prehrano je pravzaprav najpomembnejša točka za reševanje problema lenarjenja črevesja. Ni se treba odločiti za posebej zahtevne športe ali tiste, ki zahtevajo preveč časa: celo 30-minutno hojo dan je dovolj, bolje, če ne prepočasen, in črevesje se vam bo zahvalilo.
Obstaja veliko načinov, kako v vsakdanjem življenju izločiti majhne trenutke telesne vadbe: na primer, namesto z dvigalom se lahko odločite za stopnice po stopnicah, izstopite na enem ali dveh postankih pred podzemno železnico in pot opravite peš, si vzemite odmore Vsaki dve uri se odklopite od računalniškega zaslona za mizo in se sprehodite.
4. Izogibajte se stresu
Seveda je enostavno reči in narediti malo manj, vendar je treba vedeti, da lahko tesnoba in stres močno vplivata tudi na zdravje našega črevesja ter povzročita razdražljivost in težave pri prehodu. Izkoristite nekaj trenutkov razstrupljanja, da se napolnite in odklopite rutina in na tisoče zavez in odgovornosti, ki jih prinaša, postane temeljna gesta za skrb zase in za svoje fizično in notranje počutje. Zato poskušajte svojemu telesu pozorneje prisluhniti in zadovoljiti njegove potrebe in zahteve, ne da bi pri tem dosegli "izredne razmere, ki bi lahko imele posledice tudi na fizični ravni. Zato se prepričajte o času okrevanja in jih napolnite z aktivnostmi, ki jih imate radi in vas imajo moč regenerirati: preprosto popoldne brezdelja na kavču doma je vredno tudi v družbi vaše najljubše televizijske serije!