Frickerjeva dieta

Načelo

Dr.Fricker je zasnoval dvohitrostno prehrano. V načinu "visoke hitrosti" vam omogoča hitro hujšanje z uživanjem mesa, rib, zelenjave (začinjeno z malo maščob), mlečnih izdelkov in sadja. Kruh, škrobna živila in sladka živila so prepovedani. Ta hitra prehrana zato temelji na hrani, bogati z beljakovinami in nizko kalorično. Druga hitrost, zmernejša, vam omogoča, da izgubite težo manj hitro, vendar z dolgotrajnimi rezultati. Lahko se nadaljuje več mesecev in lahko pomaga stabilizirati vašo težo po fazi "nihala". Je torej idealna dolgotrajna prehrana, ki po zaslugi škrobnih živil omogoča, da se počutite polne in fit. Če želite shujšati počasi, a trajno, je to dieta za vas. Tako kot "hitra" prehrana temelji na živalskih beljakovinah (meso, ribe, jajca, mlečni izdelki), vlakninah, vitaminih in mineralih (sadje in zelenjava) ter esencialnih maščobnih kislinah (olje).

Tipičen dan z veliko hitrostjo
Zajtrk: čaj ali kava, 2-4 mlečni izdelki, sadje (ne stisnjeno).
Kosilo in večerja: surova zelenjava ali zelenjavna juha (brez maščobe), meso in ribe po želji, zelenjava po želji, vse skupaj z žlico olja, 1 mlečnim izdelkom, 1 sadjem.
Tipičen dan z muhasto hitrostjo
Zajtrk: čaj ali kava, dvopek ali polnozrnate žitarice glede na apetit, 1 mlečni izdelek, 1 sadje (ne stisnjeno).
Prenzo: surova zelenjava ali zelenjavna juha brez maščob, rib ali mesa po volji, zelenjava po želji, žlica olja, 1 mlečni izdelek, 1 sadje.
Večerja: surova zelenjava ali zelenjavna juha brez maščobe, pusto meso ali ribe po želji, škrobna živila po želji in zelenjava v količinah, ki so enake ali večje od količine škrobnih živil, žlica olja, 1 mlečni izdelek, 1 sadje.

Poglej tudi

Detox dieta: kaj je detox dieta in kako deluje

Sirt dieta: kako deluje in kakšna so živila vitke genske prehrane

Kako izgubiti 3 kilograme v dveh tednih: prehrana, ki jo je treba upoštevati

Rezultati
Ženske običajno izgubijo 1-1,5 kg na teden, moški 1,5-2,5 kg. Zmerno prehrano lahko sledite, kolikor želite, prepleteno z obdobji "visoke hitrosti".

Prednosti
Ta dieta vam omogoča, da izgubite težo brez vpliva na mišično maso.
Sestavljen je iz "pravih" obrokov, ki vam omogočajo kosilo s svojimi najdražjimi.
Njegova uravnoteženost in vzdržljivost dolgoročno ne ogrožata vašega zdravja.
Nekatere izjeme od pravila so "dovoljene": na primer kozarec šampanjca.
Ta nežna metoda se navadi na dobro prehransko ravnovesje in pripravi diete na stabilizacijsko fazo.

Slabosti
Dieta "pendolino" vam ne dovoljuje, da sprejmete dobre prehranjevalne navade. Pazite na tveganje, da si povrnete izgubljene kilograme.
Zmerna prehrana je manj hitra od omejevalne, zahteva več potrpljenja in lahko traja do 6 mesecev.