Pilates: odlične vaje za vrat
Na žalost je maternični vrat pogosta težava, ki prizadene velik del nas in je posledica različnih dejavnikov, od napak pri držanju do napetosti in stresa.
Pilates ponuja številne koristi za naše telo kot celoto. Za maternični vrat, pa tudi za hrbet, obstajajo posebne vaje, ki imajo funkcijo podaljšanja. Mišice ramen in vratu se bodo po pilates metodi raztegnile in sprostile, da bi ozdravile in preprečile bolečino.
Poleg tega ne smemo podcenjevati čustvenega dejavnika: Pilates ima tako močno duševno sprostitev, da nam pomaga povrniti notranje ravnovesje in odpraviti tesnobe in napetosti, ki večinoma prvi povzročajo bolečine v vratu.
Kaj torej čakate, da preizkusite te preproste vaje? Ne da bi se utrudili, ampak jih dosledno vadili, boste dosegli odlične rezultate. Ne pozabite pa, da začnete z raztezanjem:
1. Vaja pajka
Če želite ustvariti tako imenovani položaj pajka, morate leči na trebuhu na preprogi.Roke naj bodo iztegnjene ob straneh, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Na tej točki začnite premikati prste naprej, posnemati majhnega pajka in držati trup pri miru. Dosegnite z rokami, kolikor lahko, v smeri stopal.
Ta vaja, pa tudi za vrat, je odlična za sprostitev mišic in dobro raztezanje hrbta.
2. Glava gor in dol
Noge postavite v višino kolka, pri tem pa držite medenico naravnost in poskušajte hrbtenico raztegniti navzgor. Ramena rahlo potisnite nazaj in roke ob straneh imejte mehke, izdihnite, ko glavo približate tlom. Vdihnite in ga dvignite nazaj.
Ta vaja ne koristi le vratu, ampak tudi pomaga izboljšati dihanje.
3. Raztegnite se nazaj
Za izvedbo te vaje, ki je uporabna za maternični vrat in celotno hrbtenico, razširite noge in se z rokami primite za boke. Zelo počasi in brez nenadnih sunkov upognite hrbet in glavo nazaj, dokler ne morete. Občutite, kako vas mišice vratu vlečejo in dihajo. Držite položaj 30 sekund.
Pomembno: nikoli ne silite položaja več, kot je potrebno, in postopoma postopajte, da se izognete travmi.
4. Glava nagnjena vstran
Za izvedbo te vaje sedite s prekrižanimi nogami na preprogi z ravnim hrbtom in glavo. Nagnite glavo v desno in uho pripeljite proti rami, pri tem pa pazite, da ga ne dvignete. Pomagajte si z desno roko potegniti vrat v to smer. Držite položaj 30 sekund, nato ponovite vajo tako, da glavo nagnete do levo ..
Ta vaja, uporabna tudi za lopatice in roke, se lahko izvaja tudi v stoječem položaju.
5. Vaja kobre
Z vajo kobra lahko okrepite vse mišice ramenskega obroča in zgornjega dela hrbta ter mišice vratu.
Lezite na hrbet na preprogo, noge naj bodo iztegnjene in rahlo narazen, podplat obrnjen navzgor, dlani postavite v višino ramen s komolci, ki se dotikajo telesa. Dvignite roke tako, da dvignete glavo, z očmi obrnjenimi proti drugemu in s hrbtom oblikujete lok. Iztegnite vrat, kolikor je mogoče, in potisnite glavo nazaj.
Vaja kobra je zelo koristna tudi za raztezanje trebušnih mišic in lep lep trebuh, vendar ne pozabite, da boste za dosego želenih rezultatov morali poskrbeti tudi za prehrano ...
