Kako shujšati na stegnih? Preprosti in učinkoviti nasveti in vaje!
Priznajmo si: stegna so kritična točka telesa žensk! Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem hujšanje stegen ni težko, če lahko sledite uravnoteženi prehrani tako, da jo kombinirate s ciljno usmerjenimi vajami za noge, ki jih lahko izvajate tudi doma.
Tudi prehrana Mima na tešče je pri tem lahko dragocena pomoč. Kaj je to, odkrijte v spodnjem videu!
Tako kot pri ravnem trebuhu je pomembno, da imate nekaj discipline, da se znebite odvečne maščobe, ki se na žalost nas žensk nabira predvsem na stegnih in zadnjici.
Poglej tudi
Kako ohraniti kondicijo? 30 preprostih nasvetov, ki jih morate upoštevati
Idealna prehrana, ki ji morate slediti
Najboljša prehrana za hujšanje stegen in hitro hujšanje je super metabolizem: to je »dieta, ki vas drži stran od škrobnih živil in ogljikovih hidratov ter se bolj osredotoča na beljakovine. Če ne želite slediti določeni prehrani, je še vedno je priporočljivo upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov pri izbiri živil.
Idealna hrana za prehrano super presnove
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
- Čim bolj omejite vnos maščob. Edina rešitev za hujšanje je spremljanje prehrane in omejitev vnosa maščobne hrane. Odstranite suhomesnate izdelke, ocvrto hrano in mastne jedi.
- Zamenjajte škrobna živila z beljakovinami. Zaradi beljakovin (jajca, perutnina, pusto meso, ribe) mišice nadomestijo maščobe: toliko več za vaša stegna. Če zvečer uživamo, se škrobna živila (testenine, riž) shranijo, zato jih je bolje zaužiti za kosilo, vendar zmerno.
- Pijte veliko vode. Stegna so tisti del telesa, ki ga zadrževanje vode najbolj prizadene, zato jih morate nenehno odvajati. Pijte vsaj en in pol litra vode na dan, da odstranite toksine, ter veliko uporabljajte juhe in tople napitke, kot je čaj.
- Pojdi na sol, ker spodbuja zadrževanje vode. Bodite previdni pri že pripravljenih jedeh, ki jih pogosto vsebuje veliko in celo penečo vodo.
- Izogibajte se sladkorju. Ni skrivnost, sladkor ni dober za postavo in poveča tudi obseg stegen in zadnjice. Rdeča luč za sladkarije, sladkarije, sladolede, pa tudi za gazirane pijače in žgane pijače.
- Zaužijte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava, bogata z vitamini in minerali, sta odlična za zdravje, pa tudi za postavo, saj vsebujeta malo kalorij.
Če menite, da je ta dieta prava za vas, si oglejte kuharsko knjigo, ki jo je napisala Haylie Pomroy, nutricionistka, ki jo je ustvarila. Najdete jo na Amazonu v tiskani obliki in v Kindleju.
Posebne vaje: Oglejte si videoposnetke o tem, kako trenirati
Stol, oz stenski počep: naslonite hrbet ob steno in stopala narazen, upogibajte noge, dokler ne sedite na nevidnem stolu. V tem položaju ostanite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 ali 4 sklope po 10 gibov, med enim in drugim počivajte nekaj sekund. Oglejte si tudi primer v spodnjem videu z vajo, ki jo je izvedla Federica Fontana.
Izpadi: stojite z nogami v širini bokov, skrčite trebuh in zadnjico, nato pa eno nogo vrzite naprej. Koleno mora tvoriti pravi kot proti tlom in se nikoli ne dotikati tal. Držite ta položaj nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Če želite to vajo dobro izvesti, sledite spodnjemu videoposnetku in nadaljujte vsaj 30 sekund.
Skleceali bolj preprosto počep: stoje, z dvignjenimi rokami za 90 stopinj glede na trup, postavljenim pred vami, upognite kolena, kot je prikazano na videoposnetku z našo učiteljico fitnesa Federico Fontano. Vajo ponovite 20 ali 30 -krat.
Metode za redčenje stegen
- kreme. Na osnovi kofeina ali guarane, osvežujoče ali s toplotnim učinkom, na trgu obstajajo številne kreme, namenjene redčenju stegen in odpravljanju celulita. Ne pozabite, da je krema veliko učinkovitejša, če jo kombinirate z masažo limfne drenaže, ki ponovno aktivira krvni obtok, to lahko storite sami in nekateri izdelki (na primer slavni Somatoline) na svojih kanalih ponujajo video vaje, kako vadite samomasažo ..
> Kupite Miraflores Original kremo za hujšanje s kofeinom za 24,90 €
> Kupite tretma za hujšanje Somatoline v 7 nočeh v ponudbi na Amazonu
- Ključni modul Cellu M6. Je orodje, ki premakne celulit, zaradi česar izgubite nekaj centimetrov. Predvaja tehniko palp & roll, ki je sestavljena iz prijemanja kože z ločitvijo od celulita, ki se odstrani.
- Hladna prha. Babičino zdravilo, hladen tuš, čeprav ni zelo prijeten, je dokazal svojo učinkovitost. Po kopanju ali prhanju na stegna spustite curek hladne vode: ponovno boste aktivirali prekrvavitev in tonizirali kožo.
- Limfna drenaža. Ta tehnika je sestavljena iz stimulacije limfe z ročnimi pritiski, ki se borijo proti občutku teže v nogah in odpravljajo celulit. Limfno drenažo v inštitutu izvajajo vsaj enkrat ali dvakrat na mesec.
Oblikovanje stegen zahvaljujoč športu
The plavanje je popoln šport, ki deluje na celo telo, zlasti na stegna. Za globoko razgibavanje mišic uporabite plavuti, ki povečajo napor. Vodna aerobika vam bo omogočila manj nenadne, a nič manj učinkovite gibe.
The tek je par excellence šport, ki vam omogoča, da pridete do sanjskih nog. Dolgotrajen napor vam omogoča kurjenje maščob in s tem postanete vitkejši. Priporočamo, da tečete vsaj pol ure ali več, vendar pazite, da nosite primerne čevlje, sicer tvegate poškodbe sklepov.
Drsanje to je zabaven šport, ki ga lahko vadite dlje časa, ne da bi se preveč utrudili, rolanje vam bo dalo stegna in zadnjico iz jekla.
Hiter sprehod: imeti lepe noge je najlažja dejavnost. Izkoristite vsako priložnost, da se malo sprehodite, peš nakupujete, izogibajte se avtobusu, če se morate ustaviti le dvakrat. In brez dvigala! Navada hoje po stopnicah je preprosta in deluje na stegenske mišice.
Ples: če se ne marate ukvarjati s športom, poskusite izbrati ples. Zelo obremenjuje mišice nog, zlasti latinskoameriške plese ali afriške plese.
Kolo vam omogoča nežno delo z mišicami nog, poleg tega pa je enostavno najti čas za to: na delo se lahko odpravite s kolesom ali naredite majhne gibe. Ob lepem vremenu je kolesarjenje bolj prijetno kot javni prevoz.
Glej tudi: Živila z nizkim glikemičnim indeksom za hujšanje brez odrekanja
HIIT (High Intensity Interval Training) je zelo intenzivna vrsta treninga, prepletena z lažjimi odmori za vadbo. To lahko počnete na različne načine, doma ali v telovadnici. na sobnem kolesu ali celo z vadbo doma brez orodja.
Za dodatne informacije in koristne nasvete se lahko obrnete na spletno stran kondicijskega trenerja Cristana Zanatte in Federice Fontana
