5 najboljših športov za hujšanje
Izogibati se je nesmiselno: telesna aktivnost je nepogrešljiva pri vsakem programu hujšanja. Poleg nadzora prehrane se športi uporabljajo za ohranjanje mišic v napetosti, tako da se izognemo inflaccidarsi, pomagajo pri prebujanju - in s tem k večjemu izgorevanju - ter izboljšajo zdravje na splošno.
Če je vaš primarni cilj vadba za hujšanje, vedite, da niso vsi športi ustvarjeni enaki. Kateri naj bi shujšali hitreje? Ugotovite spodaj.
Ah, še ena pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati: da bi shujšali hitreje, je treba vsak šport izvajati zjutraj, takoj ko vstanete in pred zajtrkom.
V spodnjem videu nekaj vaj, ki jih lahko udobno izvajate doma in vam bodo pomagale pri vaših namenih.
1. Hitra vožnja
Začnimo z dejstvom: tek vam omogoča, da porabite 1 Kcal na kg telesne teže na kilometer. 60-kilogramska oseba torej porabi povprečno 60 Kcal na vsak prevoženi kilometer, torej več ali manj vsakih 5-7 minut aktivnosti. Ni res? Vendar obstaja način za povečanje porabe kalorij: hiter tek.
To je zato, ker srce deluje na višji stopnji utripa, krvni obtok je hitrejši, telesna temperatura narašča in v bistvu se pospeši presnova jedra.
2. Plavanje
Med neštetimi koristmi plavanja je tudi tista, ki vključuje skoraj vse mišice, od vratu do konic prstov, s kratkim odmorom med eno in drugo kopeljo - pokazalo se je, da obstaja povezava med povečanjem hitrost in povečanje porabe kalorij, ki lahko doseže do 11 kalorij na minuto ali približno 550 na uro. Ali vas plavanje dolgočasi? Preizkusite vodno aerobiko, enako dobro telesno aktivnost, da opečete, ne da bi se preveč znojili.
3. Tenis
Tenis vam omogoča, da porabite 660 kalorij na uro, vendar izgubite težo le, če vadite vsaj uro in pol, saj delovne faze visoke intenzivnosti izmenjujejo z izpadi. To je šport, ki v glavnem obremenjuje noge in ramo roke, ki drži lopar. Gre torej za "asimetrično telesno aktivnost, ki zahteva kompenzacijski trening za roko, ki ne igra in je zato manj vključena.
4. Kolesarjenje
Primerno za ljudi vseh starosti, kolesarjenje je šport z zelo visoko porabo kalorij, do 1000 Kcal na uro.
Pedaliranje pomeni vključevanje največjih in najmočnejših mišic nog, začenši s kvadricepsi in gluteusi, ne da bi pozabili na teleta.
Kolesarjenje je tudi zelo prijetna dejavnost, še posebej, če se izvaja na prostem, pri načrtovanju poti, ki so postopoma zahtevnejše in tudi fascinantne z vidika pokrajine. In po prijetni (in intenzivni) kolesarski vožnji boste imeli več kot zaslužen krožnik dobrih testenin!
5. CrossFit
V zadnjem času zelo priljubljen med zvezdniki sveta zabave in zelo vsestranski, saj je šport, s katerim se lahko mnogi ukvarjajo, CrossFit je "telesna aktivnost, ki na podlagi" visoke intenzivnosti prinaša pomembne koristi tako pri izgradnji mišične mase kot pri izgubi maščobne mase in s tem teže, zahvaljujoč povečanju presnove in veliki porabi kalorij.
Poleg tega lahko vadite sami ali v skupini, tako v telovadnici, s pravo opremo, kot tudi v parku ali doma.