Ali tudi otroci ob ponovnem vstopu trpijo zaradi stresa? Tukaj so strokovni nasveti za starše!
Konec počitnic in vrnitev v vsakdanje življenje nikoli nista lahki čas: fiksni urniki, obvezne obveznosti, frenetični ritmi nas v kratkem času vrnejo v običajno rutino, ki pogosto prinaša situacije tesnobe in stresa . Pravzaprav po podatkih Istata Italijani trpijo zaradi povratnega stresa in se trudijo, da bi se navadili na mrzli tempo vsakdana. Vendar bodite previdni, usodni trenutek vrnitve ne trpijo le odrasli: tudi najmanjši pravzaprav obtožujejo vrnitev k ritmom in vsakodnevnim navadam, še posebej po treh mesecih počitnic in svobode, kjer pozabimo na obveznosti in še več "nadležnih" obveznosti.
Zahvaljujoč pomoči strokovnih svetovalcev smo se odločili, da vam podamo nekaj nasvetov, da začnete na desni nogi in ne izgubite prehitro dediščine vedrine in dobrih namenov, pridobljenih med počitnicami, pravzaprav na spletni strani www.merendineitaliane. klinični nutricionist Marcello Ticca in učiteljica pedagoške psihologije Anna Maria Ajello ter nutricionist in športni zdravnik Michelangelo Giampietro vam bosta ponudila koristne nasvete, ki bodo otrokom pomagali prebroditi naporen trenutek vrnitve.
Igre in družinski pogovor za sladko vrnitev
Anna Maria Ajello, učiteljica Psihologija izobraževanja na univerzi Sapienza v Rimu razlaga, kako najmlajšim pomagati, da ponovno pridobijo svoj dnevni ritem in navade. "Za vse starše, ki se borijo z vrnitvijo na delo, je bistvena postopnost: pomembno je, da ne pretiravate, da ne vsiljujete programov takoj pretesno in predvsem ne izgubi igrivosti, značilne za prosti čas. Tudi za otroke je to zelo občutljiv trenutek; zanje je odmor v primerjavi z odraslimi veliko daljši, dovolj časa, da si pridobijo nove navade in naredijo vrnitev v šolo bolj stresno. Zato je tudi pri majhnih postopnost temeljna, preden nadaljujejo vse svoje dejavnosti. "
Poglej tudi
Drugi vidik, na katerega se strokovnjak osredotoča, je dialog in pomen preživljanja časa z otroki, tudi ko se vrnejo v naporen vsakdan: "Dialog je temeljnega pomena: klepetanje z otroki in jim razlaga, da se novi ritmi dela nanašajo vsi in vsa družina se morajo navaditi na novo odkriti vsakdan. Priporočljivo je, da se izogibate preveč togim stališčem, hkrati pa ponavljajte pravila, da se otroci naučijo spoštovati nove urnike in na novo pridobljene navade ", so besede strokovnjaka, ki tako nadaljuje in ponavlja, da je treba uživati v trenutkih malčkam: "Najboljši čas je pozno popoldne", sem pravzaprav razložil "Ajello", po vrnitvi iz službe lahko starši najdejo čas za kratek sprehod, družabno igro, da povedo svoj dan ali smešno anekdoto in obnoviti nekatere dejavnosti, ki so bile opravljene na počitnicah, čeprav s krajšimi časi. Pomembno je, da v tej fazi starši svojim otrokom namenijo del, tudi majhen del časa, ki bi mu ga lahko rezervirali na počitnicah " .
Še en uporaben namig? "Spoznavanje nekaj prijateljev takoj po vrnitvi z dopusta in predvidevanje pogostosti, ki bo potem običajna, ko se šola nadaljuje: deljenje spremembe in ponovni vzpostavitev običajnih ritmov z vrstnikom je lahko v veliko pomoč otroku."
Manj risank na televiziji in več športa!
Počitnice so odlična priložnost, da si vzamete nekaj časa zase in gojite svoje interese. V primerjavi s sedečim življenjem v pisarni ali šolskih klopeh se poleti pravzaprav bolj premikate; na morju, v gorah ali med potovanjem je veliko več možnosti za telesno aktivnost kot v običajnem vsakdanjem življenju. Vrnitev v mesto ali v šolo, nasprotno, pogosto pomeni tudi vrnitev k sedečemu načinu življenja, ki sploh ni zdrav, kot pojasnjuje nutricionist in športni zdravnik Michelangelo Giampietro: "Pomembno je, da se starši zavežejo, da se bodo potrudili naj bodo vaši otroci vsak dan bolj fizično aktivni, morda pa poskrbijo, da bodo nekatere dobre počitniške navade našli kontinuiteto tudi v zimskih mesecih. Poskusite skrajšati čas, ki ga preživite pred televizijo ali video igricami, in povečajte igro na prostem: "fizično Dejavnost ima v resnici vedno zelo pozitiven učinek, saj daje energijo v gibanje. "
Klinični nutricionist Marcello Ticca ponavlja, da je treba otroka navaditi na gibanje in ga spodbuditi, da izkoristi vse možne priložnosti za telesno aktivnost, raje kot celo popoldne, prilepljeno na televizor. "Otrok," pojasnjuje profesor Ticca, "da bi lahko imel od gibanja ustrezne koristi, se ne more omejiti samo na športno dejavnost, ampak mora večino dneva vtisniti telesno aktiven življenjski slog. September je idealen mesec, da se uredite in začnete novo leto na pravi nogi, tako z odzivom na sedeči način življenja v vsakdanjem življenju, kot z urejanjem vsakodnevnega načina prehranjevanja. "
Zdrava prehrana, temeljni zaveznik za najmlajše
Toda telesna dejavnost in gibanje nista edina varnostna ukrepa, ki ju je treba upoštevati pri zdravem življenju, celo prehrana ima ključno vlogo, zlasti v fazi rasti. In zato bi si morali starši prizadevati za nadzor prehranjevalnih navad svojih otrok in jih prilagoditi novim ritmom in časom, ki se zelo razlikujejo od tistih v "poletju". Približno 50-60% kalorij mora prihajati iz ogljikovih hidratov, največ 30% iz maščob , 12-15% iz beljakovin. Prav tako je pomembno zagotoviti pravo količino vlaknin, vitaminov in mineralnih soli. Pravzaprav mora biti prehrana, poleg tega, da je raznolika, dobro razporejena čez dan in s skrbno omejitvijo maščobnih začimb. "
Strokovnjak nato priporoča, da otroci še naprej jedo sadje in zelenjavo skozi vse leto: "Če so poleti sezonski izdelki zelo priljubljeni pri otrocih, je pomembno, da še naprej jedo tudi med letom. Te vrste živila, ki postopoma nadomeščajo tiste, ki so jim tako všeč, z drugimi, značilnejšimi za zimo. V tem obdobju dajte prednost sezonskim izdelkom, kot so jabolka, grozdje, fige, gobe, zelje in cvetača. Nato se izogibajte preobilnim obrokom ", nadaljuje Giampietro," ki zahtevajo naporno prebavo, ki črpa več krvi v prebavni sistem in zmanjšuje pretok v možgane, kar povzroča zaspanost. prigrizek, krekerji ali piškoti, da ohranite pozornost in koncentracijo tudi v zadnjih jutranjih urah ter vzpostavite prave telesne odmore logika v urah študija ".
Zlato pravilo: nikoli ne obupajte pri zajtrku!
Nutricionistka Ticca nato priporoča, da ne zanemarjate trenutka zajtrka: "Pogosto se zgodi, da poleti, ko imaš več časa, ta obrok običajno zaužiješ na zadovoljiv način, morda skupaj s celo družino. Nasprotno, v v drugih letnih časih. zajtrk se pogosto preskoči ali zmanjša na minimum, pod pritiskom naglice in togosti začetka pouka. približno 20% skupnih kalorij na dan in to je edini čas, ko otroci pogosto uživajo dragocene izdelke, kot so kot mleko ali jogurt, ki ga je treba kombinirati s prigrizkom, piškoti ali sadjem, da se zagotovi pravilen vnos kalorij glede na ure, ki sledijo po nočnem postu. "
