Joga v nosečnosti: zakaj je dobra in 5 vrhunskih vaj
Joga med nosečnostjo je eden najboljših načinov za ohranjanje kondicije in zdravja med nosečnostjo. Ne samo, da je to precej mehka praksa, ampak ohranja telo napeto in mu pomaga pri boju proti negativnim platim nosečnosti, kot sta bolečina v hrbtu ali oteklina.
Vadba med nosečnostjo je zelo pomembna, vendar je še pomembneje vedeti, kakšno vrsto vadbe in koliko lahko naredite.
Torej, tukaj je naših top 5 vaj, ki jih lahko med nosečnostjo udobno izvajate doma.
Joga v nosečnosti: zakaj je to dobro za vas
Zakaj se joga in nosečnost tako dobro ujemata? No, včasih se morda ne zdi tako, a vaje joge so veliko več kot drsenje in držanje položajev na preprogi.
Koristi za bodoče matere so številne: telo ne samo fizično in psihično pripravi na porod, ampak hkrati pomaga pomiriti bolečine, stres in nespečnost.
Joga med nosečnostjo pomaga okrepiti mišice in preprečiti morebitne bolečine: ko vaš otrok postaja večji in težji, se vaše težišče premakne. Joga prinaša energijo in zelo pomaga pri spanju, da ne omenjam vseh trikov in vaj, ki vam bodo med porodom prišle prav, na primer, če ostanete osredotočeni na dihanje in gibanje.
Poleg tega vam lahko te vaje pomagajo vzpostaviti povezavo z dojenčkom.
Poglej tudi
Kako pogosto vaje joge izvajajo med nosečnostjo?
Vaše telo med nosečnostjo ne zmore več toliko vadbe, kot je bilo prej.
Kar zadeva jogo, je mogoče vaditi, kolikor želite, dokler poslušate svoje telo; če se vam zdi nekaj narobe, se odrecite položaju ali prenehajte z vadbo.
Pomembna stvar je, kot vedno, zmernost; pravzaprav pri vajah in jogi ni negativnih strani, le pretiravati morate, pri čemer izberete položaje in gibe, ki najbolj ustrezajo vaši stopnji nosečnosti.
Vaje, ki jih priporočamo, so primerne za vse trenutke nosečnosti, očitno pa je vedno bolje, da se za dodatno pomiritev in nasvet posvetujete s svojim zdravnikom ali učiteljem joge.
Edino, kar morate upoštevati pri vadbi joge med nosečnostjo, je, da ne pretiravate in ne potiskate telesa predaleč: ne preobremenjujte ga.
Najboljša joga vadba številka 1 v nosečnosti: položaj mačke
Mačja poza med nosečnostjo je odlična za hrbet, vendar se pred tem prepričajte, da se popolnoma zavedate svojega telesa.
S koleni in rokami na preprogi vstanite na vse štiri. Pazite, da imate zapestja pod rameni in kolena pod boki. Široko odprite prste in s prsti pritisnite na tla.
Vdihnite z nosom in upognite hrbet navzdol. Nato dvignite glavo in poglejte tako navzgor. Nato znova izpihajte zrak skozi nos in naredite nasprotno gibanje, upognite stolpec navzgor in spustite glavo ter poglejte proti prsnemu košu, poskušajte pripeljati brado proti. Tam stolpec, samo kot mačka, medtem ko se razteza.
Ponovite 10 -krat.
Joga v nosečnosti, vaja številka 2: vrtenje bokov
Ta vaja pomaga osvoboditi boke in je pomembna za spodnji del hrbta, kar je bistvenega pomena, da otroka med porodom pripelje v optimalen položaj, saj mu tako daje več prostora za gibanje.
Kdo bi si mislil, da je tresenje bokov tako pomembno za vašega otroka? Ta položaj je podoben položaju mačke, vendar lahko kolena ostanejo širša, če želite.
Začnite premikati boke in si predstavljajte, da s svojimi boki rišete "8". Delajte majhne ali velike gibe, odvisno od tega, kako udobno se počutite, približno 30/60 sekund.
Rotacija zapestja in stopal: Joga vaja številka 3 v nosečnosti
Morda se te vaje slišijo zelo preprosto, vendar jim strokovnjaki zagotavljajo, da res veliko delujejo na telo, zlasti z zmanjšanjem oteklin in povečanjem krvnega obtoka.
Sedite ali stojite na preprogi, prepletite prste v pest in jih premikajte krožno, tako da z zapestji ustvarite velike kroge. Nato med vrtenjem zapestja dvignite roke proti stropu in ob obračanju spet spustite roke. Ponovite 10 -krat.
Sedeči na blazini ali na tleh z nogami pred seboj naredite velike krožne gibe z nogami narazen v obe smeri. Ponovite 10 -krat v vsako smer.
Joga vaja številka 4 v nosečnosti: prekrižajte prste na vrhu
Ta vaja je med nosečnostjo daleč, čeprav se na prvi pogled morda ne zdi tako. Pomaga ustvariti veliko več prostora v telesu za vašega otroka in je zelo koristna tudi za dihanje in pljuča.
Če sedite s prekrižanimi nogami na blazini ali na tleh s prekrižanimi prsti, obrnite dlani navzgor in dvignite roke čim višje, ramena naj bodo navzdol.
Držite položaj za 5 vdihov, izdihnite in spet spustite roke navzdol. Ponovite tolikokrat, kot želite.
L-položaj: najboljša vadba joge številka 5 v nosečnosti
Položaj L, ki se izvaja pred steno, veliko pomaga pri podaljševanju hrbtenice in odstrani pritisk, ki ga vaš otrok izvaja na hrbet.
Prav tako je dober položaj za raztezanje zadnjega dela nog. To vajo bi morali izvajati vsi, ki imajo bolečine v hrbtu, še posebej, če veliko delate, medtem ko sedite za mizo.
Stojte pred steno in roke razmaknite v širini ramen. Premaknite roke navzdol in premaknite stopala nazaj, dokler telo in noge ne naredijo oblike L.
To vajo izvajajte, kadar koli začutite potrebo, doma ali v službi, in jo držite 30 do 60 sekund ali dokler se ne počutite udobno.
Še niste odločeni o imenu, ki bi ga dali svojemu otroku? Tukaj je nekaj predlogov:
