Oves, dragocen zaveznik športnikov
Vodenje zdravega načina življenja pomeni vključevanje v vsakdanje življenje vrste navad, ki pozitivno vplivajo na naše počutje. Dobro, zdravo in uravnoteženo prehrano je treba združiti z redno vadbo. Mnogi so na primer že ljubitelji teka , na asfaltu ali ob podeželskih ali gorskih poteh in je idealen način za osvoboditev telesa in duha na določeni točki dneva. Nekateri se odločijo, da bodo v telovadnici sledili vadbi ali dejavnosti, ki trenutno ponuja široko paleto možnosti in tečajev, ki ustrezajo vsakemu okusu, drugi pa raje trenirajo kot ekipa, se družijo in uživajo v prednostih. šport s kolegi ..
Vsekakor morate pred zagonom mišic pozorno spremljati svojo prehrano, saj lahko nekatera živila pomagajo izboljšati vašo športno prakso ali izkušnje. Poleg tega je pomembno upoštevati številna priporočila za preprečevanje nelagodja med ali po njem. vaš trening. "Zaveznik za športno prehrano" je zagotovo oves, žito, ki je v kozmetiki že znano po svojih vrlinah.
Tudi po svojih hranilnih lastnostih in koristih za zdravje oves nikoli ne preneha presenetiti. Je živilo, bogato z vlakninami, ki tako pomaga pri črevesnem prehodu s spodbujanjem prebave. Poleg tega pa žita vsebujejo največjo količino enakih beljakovin. 25% na porcijo in je bogat s posebnimi spojinami, ki nas ščitijo pred tumorji in sklerozo. Nazadnje velja za eno izmed tako imenovanih "dobro razpoložljivih" živil, ki preprečujejo depresijo. Vse te vrline delujejo v prid vsem, zlasti športnikom.
Poglej tudi
Idealna prehrana za tiste, ki se ukvarjajo s športom
1. Ogljikovi hidrati kot osnova za energijo Uživanje hrane, bogate s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vključno s testeninami, kruhom, krompirjem, rižem ali drugimi polnozrnatimi izdelki, je bistvenega pomena za pridobivanje energije, potrebne za šport. To še posebej velja, kadar je potreben daljši fizični napor, saj se kompleksni ogljikovi hidrati absorbirajo počasneje in zagotavljajo energijo bolj stabilno in dlje kot preprosti ogljikovi hidrati.
2. V svojo prehrano vključite oves. Od vseh žit, ki so na voljo, je oves dobra izbira za vključitev v vašo prehrano, ker poleg tega, da njihova osnovna sestava vsebuje kompleksne ogljikove hidrate *, našemu telesu zagotavlja koristi beta - glukani **, ki s svojo sposobnostjo zniževanja holesterola lahko spodbujajo zdravje srca in ožilja. Poleg tega ima oves naravno nizko vsebnost nasičenih maščob in vsebuje vitamine in minerale, kot je magnezij, ki je zelo pomemben za pravilno delovanje mišic. Odlična oblika za uživanje ovsa so kosmiči, vsestranski za uživanje v vseh vrstah receptov, na primer v smutijih : klasična in odlična možnost, ki vam omogoča kombiniranje te hrane s sadnimi in mlečnimi izdelki.
3. Preverite vsebnost maščobe. Živila z visoko vsebnostjo maščob lahko otežijo prebavo in se jim je treba izogibati pred treningom. Upoštevati je treba tudi, da je vrsta maščob široka in da je treba vedno dati prednost uživanju mononenasičenih maščob (MFA) in večkrat nenasičenih (PFA) v kontekst zdrave in uravnotežene prehrane.
4. Pazite se presežkov. Bodite pozorni na čas obroka in pazite se presežkov pred začetkom vadbe. Če boste jedli približno dve uri pred vadbo, boste lahko pravilno prebavili hrano in dosegli boljše rezultate. Priporočljivo je tudi, da se pred vsako vadbo izogibate velikim obrokom, ki lahko povzročijo težjo prebavo .
5. Ne pozabite se hidrirati. Pred, med in po treningu. Vedno imejte s seboj vodo in se hidrirajte med vadbo, zlasti pri visokih temperaturah ali v vlažnih prostorih. V teh primerih je možno vodo kombinirati s pijačami, namenjenimi športnikom, ki poleg vlaženja zagotavljajo minerale .
Izdelki za vključitev ovsa v vašo prehrano
Hranilni ovseni oves: Ta oves se popolnoma raztopi v mleku ali jogurtu in bo popoln zajtrk za vključitev žit v vašo prehrano. Vsebuje 100% organski oves, brez dodatkov ali dodanih sladkorjev.
Na Foodspring pri 9,99 € za 1 kg
Smoothie iz ovsenih in lešnikovih jedi iz prehrane: Med najbolj klikanimi recepti na spletnem mestu Foodspring je zelo okusen smoothie iz instant ovsa in lešnikovega proteinskega napitka. Idealno za razvoj mišic športnikov. Ob tem se boste počutili sito, vendar brez obremenitve, kar je temeljna zahteva v prehrani tistih, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo.
Lešnikova sirotkina beljakovina na Foodspringu za 29,99 €
Protein Brownie: To je idealna možnost za sladokusce. Vsebuje ovsene kosmiče, kokosovo moko, mandljevo moko, beljakovine in okusno čokolado. Ima manj ogljikovih hidratov kot tradicionalni piškoti, ker ne vsebuje pšenične moke. Prav tako nima dodanega sladkorja in je okusen.
Na Foodspring za 7,99 €
