Kako utrditi zadnjico v kratkem času: vaje, šport in pravilne navade za tonus B strani
Zadnjica - tako kot trebuh ostalih - je bila vedno križ in veselje vseh žensk, in vemo, kako težko je ohranjati kondicijo, zlasti s preteklimi leti in s precej sedečim življenjem! S prehrano s preveč kalorijami in življenjem, ki žrtvuje vse več gibanja in telesne vadbe, je zelo pogosto, da se v predelu stegen in zadnjice počutite precej težke.
Ne smemo pa se obupati: obstajajo pravilne navade in vedenje, ki nam lahko pomagajo najti izgubljeno obliko: z malo predanosti in malo truda lahko najdete svojo izgubljeno silhueto in pokažete napeto in zdravo telo.
Kako torej utrditi zadnjico v kratkem času, ne da bi ponorel? Spodaj ponazarjamo najučinkovitejše metode: od krepilnih vaj do najprimernejših športov do najprimernejše prehrane in prave hrane.
Poglej tudi
1) Najučinkovitejše vaje za popolno zadnjico
Najboljši način za utrditev zadnjice v kratkem času je nedvomno stalna in ciljno usmerjena vadba, ki temelji na vrsti učinkovitih vaj, ki jih je treba izvajati nenehno, kar vam omogoča, da delujete na področje zadnjice in stegen, tonirate.Poleg "zdrave in uravnotežene prehrane je pravzaprav šport" še en bistven vir za ohranjanje kondicije, vendar je pomembno izbrati prave discipline, ki bodo vplivale na vašo šibko točko in jo izboljšale. V tem primeru se morate za visoko in čvrsto zadnjico posvetiti vaje korak, udarec in gag (noge, trebuh in zadnjica), za krepitev in utrditev mišičnega tonusa, hujšanje in toniranje hkrati.
Evo, kako pravilno narediti udarce:
- Držite glavo naravnost in glejte naprej
- Preverite položaj nog: odprite noge na širino, ki je enaka širini ramen
- Držite hrbet naravnost, premaknite eno nogo naprej, tako da bo vaša telesna teža stopal, ki ste ga premaknili
- Spustite se z medenico naprej in hrbet držite naravnost
- Nadaljujte navzdol, dokler vaša sprednja noga ne ustvari kota 90 stopinj. V praksi mora biti tele pravokotno na tla, stegno pa vzporedno
- Koleno zadnje noge nikoli ne sme ležati na tleh, sicer lahko hrbet zavzame napačen položaj in ga lahko poškoduje
- Če se želite vrniti v začetni položaj, povlecite sprednjo nogo in stisnite zadnjico
- Ne hitite, ampak se osredotočite na gibanje
2) počepi, ena najprimernejših vaj za učvrstitev zadnjice!
Ena od vaj, ki vam bo nedvomno pomagala utrditi zadnjico v kratkem času in povrniti mišični tonus, je počep. Tukaj je video, ki vam pokaže, kako to storiti pravilno!
3) Šport za krepitev zadnjice
Kateri pa so najprimernejši športi za učvrstitev zadnjice? Če želite napeti zadnjico in pokazati čudovito B -stran, - poleg ciljno usmerjenih vaj, o katerih smo govorili prej - poskusite dati prednost športnim disciplinam, kot so:
- tek, šport par excellence, ki tonira noge in zadnjico. Bolj kot hitrost se morate osredotočiti na trajanje in pravilnost
- predenje, ker gre za intenzivno vadbo, ki močno zadene zadnjico
- kolesarjenje, saj izboljšuje mišično presnovo zadnjice in nog brez tveganja za sklepe
- ples, saj ob gibanju nog deluje tudi zadnjica
- plavanje, za masažo in delo vseh mišic zadnjice
Vsi, ki smo jih omenili, so aerobni športi, ki vam pomagajo hitro shujšati in vam omogočajo hitrejše odstranjevanje odvečnih kilogramov.
Če ste ljubitelj vadbe doma, kupite komplet dodatne opreme za ciljno usmerjene vaje za zadnjico.
4) Pilates vaje: kako povrniti tonus in imeti visoko zadnjico
Poleg aerobnih disciplin, ki olajšajo hitro hujšanje, je pomembno, da jih kombiniramo tudi z anaerobnim treningom, da okrepimo mišice in tonus ter tako preprečimo, da bi mišični tonus izgubil elastičnost in ohlapil. Če želite to narediti, se lahko poleg klasičnega treninga v telovadnici z orodji, ki gredo v službo, kjer ste shujšali in morate okrepiti mišični tonus, odločite za pilates, optimalno izbiro za učvrstitev telesa in povrnitev telesne forme. .
5) Vaje za zadnjico v vodi: vodna aerobika, zdravilo za popolno zadnjico!
Kot dobro veste, je plavanje eden najprimernejših športov za ohranjanje kondicije: vključuje celo telo in z nežnim premikanjem vode pomaga pri njegovem oblikovanju in toniranju, zaradi česar pomanjkljivosti, celulit ali koža lažje izginejo. Oranžna. Toda poleg plavanja - vedno odlična izbira tudi za sprostitev živcev in notranje dobro počutje - obstaja še posebej poseben šport, ki pomaga pri hujšanju stegen in krepitvi zadnjice z lahkoto. Konsistenca vsaj dva ali trikrat teden lahko privede do resnično spodbudnih rezultatov. Dejansko bo vaše telo delovalo v suspenziji s ciljno usmerjenimi vajami, ki vključujejo vse mišice, zlasti mišice nog in zadnjice, kar vam bo omogočilo, da v krajšem času dosežete želeni cilj.
6) Dobre navade, ki jih morate sprejeti, da ohranite formo in pokažete zavidljivo B-stran
Ali menite, da se lahko po koncu športa brez skrbi vrnete v normalno stanje? Žal ne. Da bi dosegli dobre rezultate, se morate pravzaprav vsak dan posvečati majhnim dobrim navadam, ki vam bodo pomagale hitreje odstraniti in ostati v formi. Zato poskusite izkoristiti vse možne gibe, raje stopnice do dvigala, na primer ali se sprehodite, namesto dveh postaj podzemne železnice. Zdijo se neuporabne in trivialne kretnje, vendar naredijo veliko več, kot si mislite: konstantnost in vsakdan. življenje vam bo omogočilo, da dosežete res pomembne rezultate. Izbira pravih čevljev, nogavic ali hlač, ki niso preozke, in izogibanje vrtoglavim petam so še druge dobre navade, ki se jim je treba izogniti, da se izognete oteklinam in teži, pomagate pri dobri cirkulaciji, bistveni za preprečevanje tveganja celulita in madeže na koži.
Lahko poskusite s tretmajem za hujšanje, na primer posebnim za zadnjico Somatoline, ali z masažo nog s Slimcupom.
7) Popolna zadnjica brez celulita: evo kako!
Če sta šport in nenehno gibanje brezhibna načina za popolno zadnjico, ne pozabite, da je treba upoštevati številne trike, s katerimi lahko pokažete visoko in čvrsto zadnjico, in ne le pri telesni vadbi. Na primer za odpravo madežev in časa. Sovražni celulit, zdrava prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je prava panaceja. Raje živila, bogata z vlakninami, zelenjavo in sadjem, pri čemer se čim bolj izogibajte soli, gludiku in lipidom ter poskrbite, da boste na dan zaužili vsaj dva litra vode: to bo odpravilo toksini, ki pomagajo telesu, da se izprazni in povrne obliko
Tu je seznam živil, ki pomagajo pospešiti presnovo in hitro shujšati
Glej tudi: Živila, ki pospešujejo presnovo: vsa živila, ki vam pomagajo shujšati!
In imeti raven trebuh? Evo, kako to storiti v 5 preprostih korakih!
Poglej tudi:
4 položaji joge za izboljšanje koncentracije
Lemme dieta: kaj je in kako deluje
Kako shujšati na stegnih? Preprosti in učinkoviti nasveti in vaje
