Kako si vzeti odmor, da napolnite baterije: 4 nasveti za telo in um
Ni pomembno, kaj počnete ali kako preživljate dneve: razen če celo leto preživite ob morju s koktajlom v roki, vas bo verjetno kdaj utrudila utrujenost.
Edini način, da se izognete podleganju temnim krogom in zehanju, je, da nekaj svojega časa posvetite energičnemu odmoru, ki lahko izbriše utrujenost in se v hipu počutite bolj energično.
Kako prepoznati utrujenost: znaki telesne in duševne utrujenosti
Težko se zbudiš, zaspiš, še preden si slekel copate, tlak je ves čas nizek in čutiš bolečino, ki je nima niti babica: to so glavni simptomi telesne utrujenosti. Fizična utrujenost je lahko posledica obdobja intenzivnega treninga, lahko pa je povezana tudi s časi, ko stres in napetost premagata naše telo.
Fizična utrujenost je pravzaprav tudi glavni simptom duševne utrujenosti: ko vaše telo ne prenese več urnikov, obveznosti in skrbi ter poskuša prihraniti čim več energije, pri čemer zapravlja čim manj. Vsak korak na ta način postane maraton.
Nestrpnost in razdražljivost sta še dva simptoma duševne utrujenosti: koncentracija se zdi nemogoča, prav tako dokončanje delovnih mest in rokov.
Poglej tudi
Kako besedo ustaviti in obnoviti izgubljeno energijo? To vam razlagamo v teh 4 točkah!
# 1 Progresivna sprostitev: tehnika za lajšanje napetosti
Prvi korak, ki ga morate narediti, da poiščete izgubljeno energijo, je, da vzamete dve minuti za izvedbo, čeprav le delno, postopne tehnike sproščanja, ki jo je zasnoval nemški psihiater Johannes Schultz. Začnite s stiskanjem vseh mišic, da nakopičeno napetost dvignete na še višjo raven. Nato se umirjeno sprostite enega za drugim: hkrati poskusite vizualizirati notranje podobe miru in tišine.
To je prvi način, da se znebite duševne utrujenosti, vendar ne zadnji: do tega je še dolga pot!
# 2 Moč gibanja ...
Ali greste spat ob devetih in se zbudite še bolj utrujeni? Poskusite se ne predati skušnjavi kavča, ampak popoldne, morda med vikendom, posvetite telesni vadbi. Ni treba preživeti ur in ur na tekalni stezi: samo pol ure se sprehodite, da raztovorite napetosti in domov še bolj utrujen.
Ne obrazujte se: sprva vas bo ponovni zagon telesa utrudil, a naslednje jutro se boste počutili boljše, saj se boste ponovno aktivirali in povečali presnovo in svoje telo.
# 3 ... tisto narave ...
Kam pa se sprehoditi? Bolje bi bilo, da se umaknete iz mesta in preživite nekaj časa sredi narave.Park, gorska pot, les: katera koli možnost je za vas najprimernejša, vam bo vdihavanje malo čistega zraka in ponovno odkrivanje zelene barve pomagalo pri povrnitvi energijo, ki ste jo izgubili.
# 4 ... in malica!
Vsak spoštljiv oddih mora spremljati prigrizek, okusen, a zdrav, ki nam pomaga obnoviti energijo. Pogosto pozabimo na moč prigrizka, majhen prispevek energije, ki ne presega 5-10% porabe kalorij na dan, ki pa kljub temu pomaga skrajšati čas med glavnimi obroki in na boljši način porazdeliti energijo.
Najboljša malica? Združite sveže sadje in suho sadje z malo čokolade ali malo medu: ti elementi oskrbujejo naše telo z vlakninami, energijo in dobro voljo!
Kako pa lahko vse te sestavine vzamemo s seboj med sprehodom ali med odmorom?
KELLOGG "S je razmišljal o tem: njegovi novi Kellogg's Bars pravzaprav predstavljajo pohlepne, zdrave in hranljive prigrizke, ki vašemu počitku dajejo dodaten sprint in vam pomagajo napolniti baterije.
Niso le zelo vabljivi, ampak tudi hranljivi.
Obožujemo mandljevo in čokoladno varianto (s 41% mandljev in arašidov ter 21% temne čokolade), všeč pa so nam tudi mandljeve in sadne ploščice (z 29% oreščkov in 28% dehidriranega sadja).) Ter mandlji, med in semena.
Niste prepričani, katerega izbrati? Naj vas navdihne sama palica, jasno vidna skozi prozorno okno embalaže, zahvaljujoč kateri lahko vidite sestavine.
Zdaj, ko ste prebrali te 4 nasvete, ste pripravljeni na svoj odmor - in na svoj dan - z vsem potrebnim ravnovesjem in energijo!
