Pilates: popolne vaje za hrbet
Če imate bolečine v hrbtu, je pilates šport za vas! Pilates metoda s svojimi nežnimi gimnastičnimi vajami, ki jih navdihujeta joga in ples, prinaša številne koristi in pomaga povrniti telesno in duševno ravnovesje.
Zlasti hrbet bo imel korist od stalne vadbe pilatesa, ki pravzaprav pomaga poravnati hrbtenico s popravljanjem napak v drži in nudi občutek olajšanja bolečinam v hrbtu. Raztezne vaje, kot so tiste, ki jih predlagamo in jih lahko udobno izvajate doma, bodo vašemu hrbtu dali večjo prožnost in elastičnost.
Če prvič vadite pilates, ne forsirajte preveč gibov in se raztegnite, kolikor je le mogoče: občasno boste pridobivali vedno več elastičnosti in tekočnosti gibanja, pri čemer se boste izognili kontrakturam. Preden začnete, ne pozabite narediti raztezanja:
1. Upogibanje doprsnega kipa naprej
V pokončnem in dobro poravnanem položaju nagnite trup naprej in pazite, da glavo položite med kolena. Z rokami primite za gležnje ali pa se, če lahko, dotaknite tal v višini pete.
Pazite, da nikoli ne upognete kolen in vedno ostanite z ravnimi nogami. Ko dosežete položaj, ga držite vsaj trideset sekund.
2. Dvignite roke s upogibom hrbta
Lezite na trebuh na podlogo z iztegnjenimi nogami. Dlani postavite v višino ramen, dvignite roke, pri tem pazite, da trup upognete nazaj, tako da lahko s tlemi tvori oster kot.
Držite položaj trideset sekund: takoj boste začutili olajšanje in občutek raztezanja hrbta!
3. Upogibanje hrbta naprej
Raztegnite preprogo in sedite v naročju. Na tej točki upognite trup naprej z rokami naravnost in vzporedno pred seboj. Poskusite čim bolj iztegniti roke in hrbet, nato pa držite položaj vsaj 30 sekund.
Ta vaja je res odlična za odpravljanje težav z bolečinami v hrbtu!
4. Roka in nasprotna noga sta iztegnjeni
Stopite na vse štiri na preprogo, s pokrčenimi koleni in rokami naravnost v višini ramen. Desno roko in levo nogo dvignite hkrati, pri čemer jih čim bolj raztegnite. Zadržite položaj 30 sekund. Nato nadaljujte z dvigom leva roka in noga desno.
Ta vaja je zelo uporabna za iskanje ravnovesja in toniranje mišic rok in nog.
5. Raztezanje na trebuhu
Lezite na preprogo na trebuhu. Hkrati dvignite trup in noge, pri čemer naj bodo roke vzporedno naprej v višini ramen. Čim bolj raztegnite okončine. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato zavzemite položaj za sprostitev.
Ta vaja poleg tega, da je zelo uporabna, pomaga povrniti težišče, spodbuja ravnotežje in daje prednost sploščenju trebušnega pasu.
