Joga za začetnike: vodnik za začetek te discipline
V zadnjih letih vse več ljudi priznava, da so začeli s tečaji joge, tako v telovadnici kot doma. Pravzaprav ta disciplina združuje nadzor dihanja, gibanja in meditacije ter lahko prinese številne koristi tako telesnemu kot duševnemu zdravju. Poleg tega v primerjavi z drugimi fitnes aktivnostmi potrebuje le malo opreme, razen udobne preproge, zaradi česar je dostopna vsem tistim, ki želijo hkrati delati v dobrobit telesa in duše. Danes bomo v preprostem, a izčrpnem priročniku o jogi za začetnike z njenimi osnovnimi pojmovanji in držami videli, kako začeti z jogo.
Kaj je joga?
Čeprav je v mnogih državah, tudi v Italiji, izseljena šele v zadnjih desetletjih, je praksa joge tisočletna in izvira iz Indije. Kasneje so ga "uvozili" v ZDA in od tam se je razširil po vsem svetu, zlasti v Evropi. Dandanes je joga znana po svojih fizičnih in duhovnih koristih, saj je sestavljena iz zavzemanja različnih položajev telesa, vedno pozorna na dihanje, poravnavo okončin in trupa ter puščanje dovolj prostora za meditacijo. Dejansko je bilo ugotovljeno, da je ta disciplina odličen zaveznik pri obvladovanju in obvladovanju stresa, saj se lahko spopade z depresijo in anksioznostjo, dvigne razpoloženje in hkrati izboljša fleksibilnost in koordinacijo. okrepiti kosti in mišice ter zmanjšati vnetje ali kontrakture.
Različne vrste joge
Vsi ne vedo, da obstajajo različne vrste joge. Ko ste začetnik, običajno izberete slog, ki ustreza vašim potrebam in temu, kar iščete v tej disciplini, vendar obstajajo tečaji joge, ki so za začetnike bolj kot drugi. Na primer, Hatha joga je tisto, kar strokovnjaki predlagajo tistim, ki prvič začnejo iz nič: koristna je za tiste, ki na splošno vodijo sedeči način življenja in / ali se malo ukvarjajo s športom, saj se pouk nadaljuje zelo postopoma. Nasprotno pa so lahko tečaji joge Vinyasa, Ashtanga in Power joga zahtevnejši, odvisno od stopnje, na katero se vpišete. Obstajajo lekcije za začetnike, srednje in napredne, katerih zaporedja in položaji se lahko vedno spremenijo, tako kot pri Vinyasi, ali pa ostanejo enaki kot pri Ashtangi.
Osnovni položaji za začetek
Položaji joge se imenujejo asana in njihovo ime je lahko v sanskrtu, angleščini ali italijanščini, odvisno od tečaja, ki ga obiskujete, v telovadnici ali na spletu od doma. Rečeno je, da bi bile asane toliko, kolikor je vrst živih bitij na Zemlji, na splošno pa jih je 84, od katerih je 32 bistvenih, 12 pa jih je opredeljenih kot kraljica položajev joge, ker vam omogočajo delo na celem telesu. Ravno na slednjem hodimo v razrede, namenjene posebej začetnikom, da jih seznanimo s disciplino in z zavedanjem lastnega telesa.
Tadasana, položaj gore
Tadasana je eden od osnovnih položajev, ki se nato uporabi za prevzem številnih drugih položajev. Če želite vaditi, morate stati skupaj s petami in velikimi prsti, nato pa težo premakniti naprej in nazaj, vsakič dvigniti pete in prste, nato pa desno in levo. S tem boste lahko našli svoj center. Držite trebuh noter z odprtimi rameni, hrbet naravnost in vrat naravnost. Sami se odločite, kako boste držali roke in ostali uravnoteženi. Začetnikom običajno svetujemo, da ga zadržijo vsaj 30 sekund in nato čas podvojijo.
Prednosti:
- Izboljšati držo;
- Pomaga uravnotežiti;
- Sprošča um;
- Tonira zadnjico in krepi stegna in kolena.
Vrksasana, položaj drevesa
Ta asana je drža ravnotežja in se domneva, ko stoji, v pokončnem položaju. Nato svojo težo prestavite na eno nogo, drugo pa počasi dvignite, podplat postavite na gleženj nasprotne noge. Ko najdete ravnotežje, poskusite podplat stopal najprej premakniti na tele, nato pa na stegno druge noge noga. Združite roke pred seboj ali jih držite na bokih in poskusite ohraniti ravnotežje vsaj 8 vdihov. Da bi vam pomagali, poglejte v fiksno točko pred seboj in aktivirajte svoje štirikolesnike in trebušne mišice, da boste dobili stabilnost.
Prednosti:
- Izboljšati ravnotežje;
- Povečajte zavedanje svojega telesa;
- Tonira trebušne mišice in hrbtne mišice;
- Pomaga pri iskanju pravilne drže;
- Odpravlja tesnobo in stres.
Balasana, položaj otroka
Ta položaj je kot nalašč za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, in je zaradi svoje sproščujoče moči zdravilo za grozljiv način življenja ali v času velikega stresa. Začnite tako, da sedite na kolenih na preprogo, roke razmaknete v širini ramen, slednje pa v vrsti. Prste prsta združite in sedite na pete, nanje naslonite zadnjico. Nazadnje se sprostite in pustite trup naprej, naslonite čelo, če lahko, na tla, sicer kolikor je mogoče.Za večjo sprostitev v spodnjem delu hrbta lahko preizkusite različico s koleni, ki so široka kot preproga in roke.
Prednosti:
- Lajša stres in napetost;
- Uravnajte dihanje;
- Olajša prebavne procese;
- Razteza gležnje, boke in stegna;
- Zmanjša bolečine v vratu in hrbtu.
Marjariasana, položaj mačke
Marjariasana je še ena asana, za katero se domneva, da se začne iz položaja s štirimi nogami. Začnite tako, da stojite na vseh štirih z rokami na isti višini in širini ramen. Ko globoko vdihnete, upognite hrbet tako, da ga potisnete navzdol in dvignete trup in dvignite brado z obrnjenimi očmi. Ko izdihnete, poravnajte hrbet in naredite grbo s hrbtenico, tako kot mačka. Glava se spusti navzdol, gleda proti popku. se ponavlja in sledi ritmu vašega dihanja .Svetujemo vam, da to ponovite vsaj 3 -krat, lahko pa to storite kolikor želite.
Prednosti:
- Pomaga pri sprostitvi telesa;
- Olajša hrbet in trebuh;
- Stimulira delovanje ledvic in ščitnice;
- Naredi vas bolj prilagodljive pri gibanju;
- Poveča prožnost hrbtenice;
- Preprečuje bolečine v hrbtu;
- Lajša bolečine v vratu.
Adho Mukha Svanasana, poza psa navzdol
Če želite prevzeti to asano, morate začeti s položaja mačke. Nato poravnajte komolce in dlani potisnite proti tlom ter porazdelite težo med rokami in nogami. Izdihnite in dvignite kolena z preproge, poskušajte čim bolj dvigniti ischium in raztegniti repno kost. Poskusite iztegniti noge in pete poslati proti tlom. To je razkladalni položaj in začetnikom svetujemo, da ga zadržijo pet vdihov.
Prednosti:
- Razteza hrbtenico;
- Lajša bolečine v hrbtu;
- Okrepi mišice rok in nog;
- Energizirajte celo telo;
- Lajša bolečine v hrbtu, menstrualne bolečine in simptome menopavze;
- Spodbuja prebavo;
- Pomaga pri lajšanju simptomov astme in sinusitisa;
- Sprošča um;
- Pomaga pri zdravljenju depresije.