Kako znižati kortizol: 8 naravnih zdravil za zmanjšanje stresnega hormona
Da bi razumeli, kako znižati kortizol, moramo najprej raziskati, kaj je to. Je hormon ali pomembna snov za človeški organizem, ki pa je v nekaterih primerih lahko celo smrtonosna.
Kortizol je znan tudi kot stresni hormon, saj je bistvenega pomena za preprečevanje stresa in utrujenosti. Preden se o tem skupaj pogovorimo, predlagamo video, v katerem najdete nekaj zdravil za vsakodnevno utrujenost.
Kaj je kortizol?
Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in se sintetizira s hormonom ACTH (Adreno Cortico Tropic Hormone), ki ga proizvaja hipofiza. Njegova vloga v telesu je temeljna, saj je povezana s pravilno delovanje številnih telesnih dejavnosti, če le -ta ostane na normalni ravni.
Tu so njegove glavne funkcije:
- spremlja raven sladkorja v krvi
- ohranja nizek krvni tlak
- uravnava delovanje srca in krvnih žil s skrbnim nadzorom nad proizvodnjo rdečih in belih krvnih celic
- preprečuje vse snovi, ki nastanejo med vnetnimi procesi.
Poleg vsega tega lahko kortizol proizvaja energijo s posredovanjem pri dotoku sladkorjev.
Sproščanje tega hormona omogoča tudi nižje zaznavanje bolečine in spodbuja centralni živčni sistem k hitrim odločitvam, ne da bi ga ohromila tesnoba, kar daje prednost večji koncentraciji.
Skratka, stresni hormon deluje kot pravi reševalec, dokler ostane v nadzorovanih mejah: njegova pomanjkljivost ali prekomerna prisotnost bi lahko bila v resnici zelo škodljiva.
Kaj se zgodi, če je kortizol previsok ali prenizek?
V primeru prekomernega povišanja kortizola škoda, ki jo lahko povzroči, zadeva predvsem neravnovesja v telesu.
Prekomerna proizvodnja tega hormona, ki je predvsem posledica kroničnega stresa, povzroča visoke ravni sladkorja v krvi, ki spodbujajo odpornost proti insulinu, torej slabo občutljivost celic za absorpcijo glukoze, ki torej ostane v krvi.
Dobro je vedeti, da obstaja povezava med insulinom in kortizolom: po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati, trebušna slinavka v resnici izloča insulin, da izloči glukozo iz krvi; to dejanje povzroči padec glikemije in takojšnjo aktivacijo hormona. stres, ki glukozo vrne na pravo raven.
Nasprotno pa lahko pomanjkanje kortizola povzroči ne le utrujenost, šibkost, bolečine v mišicah, ampak tudi glavobol, drisko, slabost, bruhanje, izgubo apetita in posledično anoreksijo, amenorejo in celo neplodnost in depresijo.
Kako znižati kortizol: škoda za človeško telo
Visoke ravni kortizola bi lahko motile delovanje celotnega organizma, še posebej lahko opazimo naslednje:
- motnje spanja
- zadrževanje vode
- izguba mišične mase in kostne gostote
- povečanje telesne mase
- zvišan krvni tlak
- povišan holesterol
- zmanjšano delovanje ščitnice
- motnje učenja in spomina
- zmanjšanje delovanja imunskega sistema
- razdražljivost, tesnoba in kronična utrujenost.
Druge motnje lahko vključujejo tudi krhkost kože in kapilar, akne, osteoporozo, amenorejo ali nereden menstrualni cikel.
Če želite razumeti, ali je vaša raven kortizola v krvi previsoka, naredite preprost test krvi ali urina.
Vzroki za povečanje kortizola
Eden glavnih vzrokov za "povečan kortizol je" povečana proizvodnja ACTH, hormona, ki stimulira nadledvično žlezo, da proizvaja več kortizola kot običajno. Toda zakaj se to zgodi?
Lahko je posledica disfunkcije ščitnice, stresa, uživanja izdelkov na osnovi kortizona.Drugi vzrok je debelost in nazadnje tudi težave s hipertenzijo.
Kakšna je povezava med stresom in povišanim kortizolom?
Videli smo že, da se nadledvične žleze kot odgovor na strah ali stres sproščajo kortizol: telo se mobilizira in pripravi na ukrepanje, pomembno pa je tudi fizično sproščanje, sicer se raven kortizola v krvi poveča do preobrata v umu in telesu. Ko se kortizol odpravi, se bo kortizol vrnil na normalno raven.
Kako znižati kortizol? Tukaj je 8 naravnih zdravil
1. Osredotočite se na dobro hrano
Hrana je dragocen zaveznik za zniževanje kortizola v krvi. Tukaj je 5 pravil, ki jih morate upoštevati, da ne naredite napak.
- Jejte vsake 3 ure, da se izognete glikemičnim neravnovesjem.
- Osredotočite se na ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, da preprečite prekomerno sproščanje insulina.
- Nikoli ne zamudite zajtrka, ker pomanjkanje hrane vodi v hipoglikemijo. Kot prvi obrok dneva je idealna izbira ogljikovih hidratov, saj mora telo po nočnem postu hitro obnoviti raven sladkorja v krvi, ki se ponoči zniža.
- Raje sveže sadje in zelenjava, ki sta bistveni, ker se borita proti prostim radikalom in lahko poškodujeta celice, kar sproži "vnetje, ki posledično povzroči sproščanje kortizola.
- Vsaj nekajkrat na teden jejte ribe, bogate z omega 3 in 6.
- Izogibajte se živilom, bogatim s sladkorjem, ker imajo visok glikemični indeks.
2. Nenehno se gibajte
"Alternativa nižjemu kortizolu je, da se telesna dejavnost nenehno izogiba sedečemu načinu življenja na vse načine. Pomembno bo, da za nas izberemo pravi šport in ga zmerno vadimo. Ni potrebe, da postanete tekmovalni športniki, dejavnosti, kot je joga ali pilatesu, vse bo v redu.
3. Zagotovite prave ure spanja
Poskusiti spati vsaj 7/8 ur vsako noč je pomembno, da zagotovite pravo ravnovesje telesa.
Ustvarjanje rutine, izogibanje preveč nereguliranemu življenjskemu slogu in ponovno vzpostavitev pravilnega ritma spanja-budnosti bodo pripomogli k ohranjanju ravni kortizola v mejah normale.
4. Veliko pijte
Tisti, ki trpijo za sindromom stresnega hormona, morajo piti vsaj 2 litra vode na dan, da se hitreje odstranijo škodljivi toksini. V vseh teh primerih je najbolje, da se izognete uživanju razburljivih pijač, kot je kava, in alkohol.
5. Poskusite sprostitvene tehnike
Če nekaj svojega časa posvetite meditaciji, zmanjšate tesnobo in raven kortizola. Tudi preproste dihalne vaje lahko pripomorejo k normalizaciji stresnega hormona, saj pomagajo upočasniti srčni utrip in znižati krvni tlak.
6. Smej se
Morda se zdi čudno, vendar je res: vemo, da je smeh dober, vendar od danes vemo tudi, da smeh zmanjšuje visoke ravni kortizola. Za obnovitev normalne ravni v krvi traja 10 minut.
7. Poslušajte glasbo
Za znižanje ravni kortizola v krvi je še en trik poslušanje glasbe. Nič ne bi moglo biti preprostejše in bolj sproščujoče: izberite svoje najljubše pesmi, bolje, če jih prilagodite svojemu razpoloženju. Od danes imamo še en razlog, da še naprej poslušamo glasbo, ki jo imamo radi!
8. Na splošno delajte, kar imate radi
Splošno pravilo za zniževanje kortizola je dobro, da se vedno spomnimo, da nas bo s tem, kar ljubimo in se počutimo, veliko bolj sproščeno in posledično koristilo celotnemu telesu.
