Kako se sprostiti: 16 tehnik za sprostitev duha in telesa
Vedeti, kako se sprostiti, nikakor ni očitno: z življenjem, ki postaja iz dneva v dan bolj in bolj napeto, mnogi med nami komaj najdejo duška. Pomembno pa je vedeti, da je zdravje na prvem mestu: vedeti, kako se sprostiti, je nujno potrebno za preprečevanje in boj proti stresu in tesnobi ter ponovno odkrivanje izgubljenega ravnovesja med telesom in umom.
Vsi brez izjeme tečemo sem in tja ves dan in dan, pri tem pa malo pozornosti namenjamo svojemu zdravju. Rezultat? Počutimo se izčrpani in izčrpani do nepredstavljive ravni.
Ravno zaradi tega je potrebno bolj zavestno prizadevanje za skrb za naše zdravje in dobro počutje. Vzeti si nekaj časa zase je seveda luksuz, vendar je tudi nujno. Tukaj je nekaj majhnih nasvetov - od sprostitvenih tehnik do aromaterapije, od športa do dihalnih vaj - da prevzamemo vajeti našega življenja, ko postane preveč močan .
1. Privoščite si masažo
Masaža je eno tistih tretmajev, ki si jih še redko privoščimo, ta majhna naložba časa in denarja nas lahko resnično pomiri s svetom. Dajte si ga vsaj enkrat na mesec in takoj boste videli pozitivne učinke: bolje boste spali in se poslovili od morebitnih kontraktur.
To je nedvomno ena najbolj splošno cenjenih tehnik sproščanja. Naučiti se je treba, da masaže delujejo!
Naravni proti komarjem: za prostore ali za telo. Najbolj učinkovit
2. Vadite jogo
Prednosti joge so resnično neskončne. Ne samo, da je dober za um, ampak ponuja tudi veliko koristi za telo, pravzaprav bo uravnaval vaš srčni utrip, okrepil vašo imunsko obrambo, vam pomagal pri boju proti krvnemu tlaku in še več.
Doma ali na ad hoc mestu ne pozabite, da vam joga lahko koristi le. Nekaj vaj za začetek:
3. Pritegnite pozitivno energijo
Začnite od doma tako, da izberete prave dišave, ki se lahko spomnijo občutkov in čustev, ki bodo spodbujala sprostitev in meditacijo. Parfumirji, sobni razpršilci ali električni difuzorji, ustvarjeni s podporo majhnim lokalnim skupnostim ob polnem spoštovanju planeta: to je zamisel Botanice podjetja Air Wick, modre izbire naravnih sestavin iz najbolj znanih eksotičnih krajev na svetu, za preoblikovanje vsaka soba v hiši v spomin na spomin.
- Himalajska magnolija - eterično olje, zbrano v Yunnanu in nežno pomešano z vanilijo.
- Karibski vetiver - predelujejo ga kmetje na otoku Haiti in v kombinaciji z notami sandalovine.
- Francoska sivka - pridelana v Provansi ob spoštovanju lokalnih tradicij, z dodatkom češnjevih cvetov, ki daje sladek in nežen pridih.
- Maroška meta - ročno izdelana in strokovno združena z vonjem roza grenivke.
- Rose Atlantic - eterično olje, pridobljeno iz ročno izdelanih cvetov na Islandiji v kombinaciji s sladkimi notami geranije.
4. Izklopite vse naprave
Od njih se je "težko odtrgati, nemogoče je zanikati, a vsake toliko moraš reči" ne! ". Izklopi pametne telefone, tablične računalnike, računalnike in televizijo, skratka vse tiste naprave, ki spodbujajo um in še težje zaspi ponoči, kar povzroči ravnodušen stres.
Priporočam: mobilne telefone morate izklopiti vsaj dve uri, preden zaprete oči!
5. Teči! Beži! Beži!
Ste se kdaj vprašali, zakaj ta želja teče postaja vse bolj priljubljen? Ne, ne za pisane čevlje ali za tehnične gamaše, ki osvajajo manj športne. pravi razlog je v tem, da tek osvobodi glavo in poveča število endorfinov, zaradi česar se počutite nabito, srečno in lahkotno.
Skratka, odličen način za pomiritev. Kaj čakaš? Pojdi tudi teči!
6. Posvetite se soncu
Če velik del svojega življenja preživite skrite za pisalno mizo in zelo redko imate priložnost, da se sončite, lahko povečate možnosti, da trpite zaradi JZ, torej sezonske afektivne motnje. Oblika depresivne motnje, ki jo zaznamujejo predvsem spremembe letnega časa, vse zaradi malo sonca, ki ga telo absorbira.
Vzemite si nekaj časa, da absorbirate ves vitamin D, ki ga lahko ponudi sonce - to bo dobro ne le za vaše telo, ampak tudi za vaš um!
7. Meditirajte
Ste kdaj poskusili meditirati? Sedite, zaprite oči in začnite dihati. Če se še nikoli niste preizkusili v meditaciji, poskusite dihalne vaje, kot je ta, tukaj zelo preprosto: z zaprtimi očmi štejte do enaindvajset.
Takoj boste opazili, kako bo vaše dihanje postalo mirnejše, umirjeno in vaš um popolnoma prazen. Brez tega ne boste mogli več!
8. Uživajte v skodelici čaja
Ste kdaj prišli domov po dolgem delovnem dnevu in ste po skodelici čaja tako popolnoma razbistrili svoj um, dokler niso vse težave izginile?
Tiho, ni vse v tvoji glavi. Sestavine čaja pravzaprav spodbujajo mir in mir ter vas sprostijo. Zeleni čaj Matcha je še boljši!
9. Pogovor
Če vam kaj pade na pamet, ne dajte vsega v predal: pogovorite se o tem. Poskusite razmisliti o začetku terapije s psihologom, saj bi lahko imeli velike koristi, še posebej, če imate anksiozne motnje.
Sprva se lahko zdi čudno deliti svoje življenje s popolnim tujcem, vendar bo postopoma postalo lažje. Zdelo se vam bo čudno, vendar zavedanje, da lahko delite svoje najtežje misli brez tveganja, da vas bodo obsojali, ali tesnobe, da sledi, bo ta terapija postala prava osvobodilna pot.
10. Vse vrzite črno -belo
Ali nisi velik govornik? Brez težav lahko list postane vaš najboljši zaupnik. Ne glede na to, ali gre na primer za poezijo ali osebni esej ali samo za razpršene misli, je to odličen način, da si zbistrite um.
11. Manikura in pedikura za vas
Včasih življenje izboljšajo majhne stvari. Ne morem vam povedati, zakaj, vendar vas bodo masaže stopal ali nohti pripeljale do miru s svetom.
In če imate raje DIY, tukaj je video, kjer se boste naučili narediti popolno manikuro:
12. Preberite nekaj pozitivnega
Poznate tiste noči, ko preprosto ne morete spati zaradi tisoč misli, ki vas preprosto ne pustijo oditi? Odprite knjigo, morda lahkotno in ne preveč zahtevno zgodbo: videli boste, takoj boste našli mir in malce miru!
13. Znova odkrijte svoje strasti
Ali delate do konca, ne da bi se kdaj ustavili, a na skrivaj sanjate, da bi sledili svoji umetniški žilici, ki vas je vedno žgečkala? Naj vas nič in nihče ne ustavi.
Poskusite v svojem življenju izkoristiti prostore, ki bodo sledili vašim strastim. V hipu boste našli notranji mir.
14. Nikoli se ne pozabi smejati
Seveda Kim Kardashian pravi, da se nikoli ne nasmehne, ker noče označiti svojega obraza z gubami. Ampak uganite kaj? V življenju so pomembnejše stvari od tehnik proti staranju; na primer, kako biti srečen. Če se počutite pod stresom, si oglejte smešno komedijo in se sprostite tako, da se vam smejite.
15. Iščite čas, da boste sami
V dobi, v kateri se počutimo nenehno povezani, tako na spletu kot na delovnem mestu in v vsakdanjem življenju, zlahka pozabimo, da nam lahko osamljenost prinese resnične trenutke miru in spokojnosti.
Ko potrebujete trenutek sami, se ga ne bojte vzeti.
16. Dihaj ... in to je to!
Če ste kdaj trpeli zaradi napadov panike ali tesnobe, veste, da vam najprej rečejo "samo dihaj". Če med vznemirjenostjo ugotovite srčni utrip, se ustavite in počasi globoko vdihnite.
Dihajte nekaj minut, dokler ne dobite mirnega stanja.
