5 vaj, ki jih morate narediti med nakupovanjem
Kdo je rekel, da se za ohranjanje kondicije morate pridružiti telovadnici? Seveda ne boli! Toda nimajo vsi časa in materiala za redno obiskovanje telovadnice ... to pa nas ne bi smelo ovirati pri skrbi našega fizičnega in trdnega.
Ste med nakupovanjem kdaj razmišljali o telovadbi? Zdi se nemogoče, vendar ni! Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko preprosto naredite, ko ste v supermarketu, izbirate izdelke za nakup ali čakate v vrsti z vozičkom ali celo med vrnitvijo domov s polnimi vrečkami ...
S temi 5 vajami, ki jih predlagamo, boste lahko naenkrat tonirali zadnjico, trebuh, noge, roke in prsi. Kaj bi lahko še zahtevali? Vse super za treniranje!
1. Na super? Pojdite tja peš
Mogoče supermarket res ni blizu, torbe bodo težke in jih ne želite vleči peš domov ... In tako izgubite "odlično priložnost za usposabljanje! Izogibajte se jemanju avtomobila. Saj veste, da hitro hodite za vsaj dvajset minut na dan je bistvenega pomena za ohranjanje kondicije?
Hodite tako, da podaljšate korak, da vključite vse trebušne mišice, in dobili boste odlične rezultate: utrjene noge in raven trebuh v enem zamahu! Ko se vrnete, s polnimi vrečami lahko tudi trenirate roke ...
Poglej tudi
2. Utrdi prsi in trebušne mišice pri izbiri, kaj kupiti!
Ali veste, koliko časa v povprečju porabimo za izbiro izdelkov, ki jih bomo kupili? Medtem ko ste tam pred policami hladilnega pulta in opazujete na desetine in desetine blagovnih znamk jogurta, ne da bi se odločili, koga preizkusiti, naredite to preprosto vajo stoje, ki bo prsi in trebuhu, če jo redno ponavljate, prinesla veliko koristi!
Dlani zložite skupaj, pri tem pazite, da bodo komolci široki in se potiskajte z vso močjo. Držite ta položaj 15 sekund in vajo ponovite vsaj trikrat, pri tem pazite, da bodo vaše trebušne mišice napete, hrbet pa raven. V 45 sekundah boste izbrali jogurt ali pa morda ne?
3. Čučajte na policah!
Poznate počepe? Ne pretvarjajte se, da ne veste, o čem govorimo! To je najboljša vaja za glute, ki jo lahko naredite, tiste, ki vam dajo čudovito b-stran ... Oglejte si ta video, da si osvežite spomin:
Če se sprašujete, kako je mogoče začeti čepeti v supermarketu, je odgovor preprost: ko se morate skloniti, da bi dobili nekaj z najnižje police, se tega izogibajte tako, da upognete hrbet, ampak pojdite navzdol s hrbtom naravnost na nogah, pri čemer bodite previdni, da kolena nikoli ne presegajo prstov na nogah in da se pete vedno držijo tal. Boste videli to zadnjico!
4. Oblikujte trebušne mišice in zadnjico v blagajni!
S svojim vozičkom ste v vrsti za odjavo in občutek zapravljanja časa se povečuje ... uporabite ga za toniranje trebuha in zadnjice s to preprosto vajo!
Roke držite za ročaje vozička in skrčite tako trebušne mišice (potiskanje v popku) kot zadnjico. Ta položaj zadržite vsaj 15 sekund, nato sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite večkrat ... vsaj dokler nisi na vrsti ti!
5. Okrepite roke z vrečkami za živila!
Kakšna korist od treninga z utežmi, če imaš dve lepi težki torbi za domov? Težo nakupovanja poskusite enakomerno porazdeliti v dve vrečki in jih držati z iztegnjenimi rokami ob bokih. Pazite, da ne boste skomignili z rameni in ostali precej naravnost, da se ne boste preveč utrudili in ne obremenili materničnega vratu.
Na ta način se bodo okrepile mišice rok, pa tudi zgornji del hrbta!
Ker ste šli po nakupih, se izogibajte nezdravi hrani in se osredotočite na živila, ki pospešujejo vašo presnovo, da boste lahko hitreje prišli na pravo pot. Tukaj jih priporočamo:
