Nespečnost v nosečnosti: vzroki v prvem, drugem in tretjem trimesečju
Nespečnost v nosečnosti je vidik, ki moti dober počitek bodočih mater, žal pa se pogosto in voljno pojavlja iz različnih razlogov.Prevladujejo hormonske spremembe, utrujenost, tesnobe in strahovi, ki nosečnici preprečujejo dober spanec. razumeti, kako rešiti težavo po odkritju vzrokov, najprej pa je tukaj videoposnetek, s katerim se boste naučili, kako božati otroka, ko je še v trebuhu.
Nespečnost med nosečnostjo: zakaj se pojavi?
Nosečnice so pogosto podvržene neprespanim nočem, kar je predvsem posledica dejstva, da se žensko telo sooča z vrsto hormonskih sprememb, ki se lahko pojavijo pri motnjah spanja. Tudi v obdobjih, ki niso nosečnost, se lahko zgodi, da ne morete dobro počivati. Primer v zvezi s tem je PMS, ki lahko povzroči utrujenost, nihanje razpoloženja, otekline, glavobole in nazadnje nespečnost.
Ne smemo pozabiti, da je trenutek spanja izredno pomemben, možganom omogoča počitek pred vsakodnevno utrujenostjo, poleg tega pa asimilira in distribuira dnevne informacije. Dober nočni spanec sestavljajo faze rem (globok spanec) in faze brez rem, v katerih je po drugi strani spanec lažji: če si ti trenutki redno sledijo, obstaja velika verjetnost, da se zjutraj zbudite sveži in spočiti , porast.
Med nosečnostjo, obdobje, ki je že bogato s spremembami, je preobremenjeno tudi s hormonskimi spremembami, značilnimi za nosečnost, telesnimi spremembami (trebuh, ki se vsak dan bolj povečuje) in nazadnje z močnimi čustvi, ki destabilizirajo mater. Vse to močno vpliva na spanje in povzroča nespečnost, pogostejšo v prvem in tretjem trimesečju nosečnosti, torej tista obdobja, v katerih gospodarijo spremembe, tesnobe in strahovi.
Poglej tudi
Simptomi nespečnosti med nosečnostjo
Nespečnost med nosečnostjo se lahko kaže z naslednjimi simptomi:
- Težave z zaspanjem v 10-20 minutah po spanju.
- Težave z zaspanjem po nočnem zbujanju.
- Po jutranjem prebujanju se pojavi utrujenost in potreba po spanju.
- Na splošno moten spanec, zjutraj ste bolj utrujeni kot takrat, ko ste zaspali.
Tisti, ki trpijo za nespečnostjo med nosečnostjo, so lahko razdražljivi in nemirni tudi čez dan, bodoča mama se lahko pojavi tudi pri drugih simptomih, ki so tesno povezani z gestacijo, o čemer se bo pogovoril z zdravnikom.
Vzroki za nespečnost v nosečnosti v prvem trimesečju
V prvem trimesečju nosečnosti se glavne spremembe nanašajo na čustva, s katerimi se mora ženska soočiti: tesnoba in strah sta pomešana z neizmernim veseljem, da postaneš mama. Za zdaj so fizične spremembe še daleč, vendar se začnejo hormonske spremembe. V tej fazi sta torej vzroka za nespečnost v nosečnosti predvsem dva.
Hormonski vzroki
- Povečuje progesteron, hormon, ki je bistven za nadaljevanje nosečnosti, poleg tega se maternica pripravlja na sprejem zarodka, kar povzroča vrsto nelagodja, ki lahko motijo spanec.
- Ženska čez dan čuti veliko utrujenost in izčrpanost in si pogosto dovoli, da podnevi zadrema, kar pa vpliva na nočni spanec.
- Ponoči je bodoča mama pogosto prisiljena vstati zaradi stalne želje po uriniranju zaradi nosečnosti.
- Telesna temperatura nosečnice narašča in to lahko vpliva zlasti v fazi zaspanja.
- REM faza ali globok spanec se zmanjša, zato je počitek manj učinkovit in zjutraj je lahko občutiti utrujenost.
- Slabost, kislost, prebavne težave so vsi dejavniki, ki vam ne pomagajo pri dobrem počitku.
Čustveni vzroki
Ko ženska odkrije, da je noseča, se v njej sproži vrsta tesnobe in strahov, ki ji pogosto preprečijo, da zaspi, ali povzročijo nočne more in na splošno neprijetne noči. Strahovi, povezani s prvim trimesečjem nosečnosti, se nanašajo na nadaljevanje istega, tveganje za splav, malformacije, prvi obisk itd ... so vsi stresni dejavniki, zaradi katerih je spanec nemiren.
Sredstva za dober počitek
- Popoldanski spanec omejite najkasneje do 16. ure, saj lahko daljši spanec po tem času zmanjša željo po večernem spanju.
- Če težko zaspite, ne vztrajajte: raje vstanite iz postelje in odvrnite misli; branje knjige ali revije lahko pripomore k sprostitvi.
- Pojdite na sprehod - pomaga vam sprostiti um in se zvečer počutite bolj utrujeni.
- Večerjajte, da zmanjšate nočne želodčne motnje.
- Poskusite se osvoboditi stresa in negativnih misli, tako da si pred spanjem pustite um zbistriti.
- Pred spanjem poslušajte glasbo za pomirjujoč učinek.
- Pred spanjem si privoščite toplo kopel za sprostitev.
- Pijte čaj iz kamilice ali melise, ki pomaga sprostiti mišice in lajša občutek slabosti in bruhanja. Lipa je uporabna tudi za boj proti prehladnim boleznim, zlasti pozimi.
Preden vzamete katero koli snov, tudi naravno, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko ovira normalno nadaljevanje nosečnosti.
Vzroki za nespečnost v drugem trimesečju nosečnosti
Fizični vzroki
- V drugem trimesečju nosečnosti se začne pojavljati trebuh, kar povzroča tudi vrsto majhnih bolezni, ki lahko povzročijo nespečnost.
- Maternica se poveča s stiskanjem bližnjih organov, kar povzroči občutek tesnosti, če mati počiva na hrbtu.
- Potreba po uriniranju ponoči je še vedno pogostejša.
- Nosečnica zaradi trebuha ne more več spati na trebuhu, zato lahko vse ženske, ki imajo raje ta položaj, težko zaspijo.
- Otrokovi prvi gibi, tudi ponoči, so lahko problem pri spanju.
Čustveni vzroki
V drugem trimesečju nosečnosti so materine misli usmerjene predvsem v zdravje otroka: ali bo zdravo? Bo z njim vse v redu? Amniocenteza in morfološki ultrazvok bosta lahko rešila vse dvome. Pogosto se pojavijo pogoste nočne more, povezane s celotno situacijo, ki jo doživljate.
Hormonski vzroki
Hormoni se umirijo in posledično tudi utrujenost. Mama je polna energije in močnejša. V nekaterih primerih lahko visoka raven kortizola (hormona, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze) povzroči nespečnost in presihajoč spanec.
Nasveti za dober miren spanec
Poleg tega, da nadaljuje z nasveti za prvo trimesečje, lahko v tem primeru mati doda še nekaj dejavnosti.
- Če nosečnost poteka dobro, se lahko udeležite nežnih tečajev gimnastike, primernih za nosečnice, ki imajo dvojni učinek: sprostijo mišice in omogočajo, da se nosečnice srečujejo in si izmenjujejo mnenja o majhnih dnevnih tegobah.
- Ustvarite majhen ritual, ki spodbuja spanje: branje knjige, skodelica toplega mleka, sproščujoča kopel in poslušanje dobre glasbe vam lahko pomagajo lažje zaspati.
- Če ležanje na hrbtu ne prenašate dobro, se poskusite postaviti na bok, po možnosti na levo stran.
- Zvečer vedno jejte lahke obroke, pri čemer se izogibajte razburljivim pijačam, ki vsebujejo kofein.
- Udeležite se pripravljalnega tečaja, da poiščete vse odgovore na najpogostejše dvome in delite izkušnje z drugimi nosečnicami.
Vzroki za nespečnost v tretjem trimesečju nosečnosti
Tretje trimesečje nosečnosti je najtežje.Če ste si pri počitku uspeli privoščiti počitek, bo ob koncu nosečnosti vse bolj težko spati celo noč.
Hormonski vzroki
- Hormoni so spet v nemiru, da telo pripravijo na porod. Poveča se oksitocin, hormon, ki deluje na maternične mišice in povzroča tako imenovane kontrakcije, hkrati pa lahko povzroči tudi razdražljivost in nespečnost.
Fizični vzroki
- Velikost otroške izbokline v tretjem trimesečju nosečnosti je res velika. Otrok odrašča in začne zasedati ves razpoložljiv prostor.
- Lahko se zgodi, da je malček ponoči vznemirjen in ne pusti mami, da bi počivala.
- K vsemu temu je treba dodati želodčni refluks, ki se lahko poslabša že ob koncu nosečnosti.
Čustveni vzroki
- Čas poroda je vse bližje in to lahko povzroči vznemirjenost matere in nočne more. Zaradi vsega tega je spanec prekinjen in vznemirjen, včasih pa strah pred zaspanjem sovpada tudi z zaskrbljenostjo, da bi se ponoči lahko kaj zgodilo (npr. Razbijanje vode).
Kako spodbuditi sproščeno stanje?
Vsa pravna sredstva, omenjena v prejšnjih odstavkih, očitno veljajo tudi za tretje trimesečje nosečnosti: njihova cilj je popolna sprostitev in poskušanje dobrega počitka. Ponovimo.
- Ne energizirajočim pijačam ali pijačam s kofeinom
- Zelena luč za živila, ki spodbujajo počitek, kot so žita, mleko, banane, jogurt.
- Čim bolj spoštujte čas spanja in budnosti in ne podaljšajte popoldanskega spanja po 16. uri.
- Pred spanjem naredite rahlo gibanje: sprehod, jogo ali meditacijo.
- Potrudite se, da svojo nosečnost čim bolj delite z drugimi bodočimi materami: dvome in strahove bo enostavno odkupiti.
- Dovolite si, da vas partner razvaja z masažo v predelu materničnega vratu, kjer se običajno nabere napetost.
