9 hitrih in enostavnih načinov za sprostitev pri delu, ne da bi zapustili mizo
Veste, stres lahko igra trike. Delovni stres je torej ponavadi podcenjen, saj se nanj gleda zgolj kot na nujno posledico odgovornosti, rokov in običajnih rutin, vendar lahko tudi to dolgoročno povzroči lažje ali celo hujše težave. Zanemarjen stres se lahko nenadoma pojavi v obliki kožnih reakcij, pomanjkanja moči ali celo napadov panike.
Na žalost pogosto ne morete zapustiti svojega delovnega mesta, da bi stekli domov, da bi se odpočili, ali imeli masažo v zdravilišču ... Zato je pomembno, da si tudi med sedenjem za mizo vzamete čas za majhne "vaje". .
Poglej tudi
Tu je majhen seznam z 9 nasveti za lajšanje stresa, tudi ko ste za mizo.
1. Spijte čaj
Morda se zdi nesmiselno, vendar vam lahko srkanje skodelice vročega čaja za mizo veliko pomaga. Kamilica bi bila še boljša: znana je po svojih pomirjujočih lastnostih in vam bo pomagala sprostiti mišice in pomiriti tesnobo. Če se boste morali vsake toliko ustaviti, da nadaljujete s skodelico, bo to narekovalo počasnejši tempo, ki bo zagotovo imel učinek .!
2. DIHATI
Dihaj. Vredno je ponoviti: dihajte. Tihi ritem dihanja bo lažje prinesel kisik v kri, kar vas bo ohranilo mirno in močno ter vam pomagalo premagati tesnobo in utrujenost.
Obstaja tudi učinkovita tehnika dihanja, ki jo lahko preprosto izvajate, kadar koli želite, pri čemer si vzamete pet minut: stojite z nogami, poravnanimi v bokih, in se počasi ozirajte, vdihnite zrak skozi nos, hkrati pa roke dvignite vstran. Ko dihate na ta način, se diafragma spusti navzdol in želodec se sprosti. Nato izdihnite skozi usta in spustite roke navzdol. Vajo je treba ponoviti 30 -krat, začeti počasi in postopoma narediti hitreje.
Če se vam zdi vaja neprijetna, se vedno lahko zaklenete v prazno pisarno ali kopalnico. Zagotovo boste prišli ven bolj sproščeni!
3. Poiščite pomoč v tehnologiji
Če je toliko aplikacij, bo razlog. Uporaba tehnologije, ki jo priporočamo v tem primeru, ni tisto, kar mislite: tehnologija seveda olajša delovne obremenitve ali jih v vsakem primeru pospeši, a tu govorimo o nečem drugem ... Anamya je "aplikacija za pametne telefone, namenjena sprostitev in meditacija. Ko se počutite preobremenjeni in se počutite, kot da boste eksplodirali, si oglejte aplikacijo, ki vam bo dala odlične nasvete, kako ostati miren in odmaknjen, pri čemer najprej pomislite na svoje počutje.
4. Naredite strechting
Eden najpogostejših težav pri stalnem sedenju za mizo je bolečina in dolgoročno lahkotnost krčev in bolečin, vendar obstajajo metode raztezanja med sedenjem za mizo.
Začnite z nogami, jih začnite vrteti v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca, da olajšate pretok krvi iz nog v srce. Po tej vaji iztegnite noge pod mizo in dvignite roke nad glavo: to bo olajšalo pretok krvi in se izognilo težavam z mišicami in sklepi.
Poleg tega bo krčenje trebušnih mišic, kvadricepsa in gluteusa pomagalo, da ta področja ne bodo bolela.
5. Spodbudite svoje točke pritiska
Obstaja še ena tehnika za sprostitev, ne da bi morali zapustiti mizo: akupresura. Vrne se v akupunkturo, vendar ne vključuje igel ali potrebe po izvajanju strokovnjakov. Gre za iskanje lastnih točk pritiska, kot to počnete pri akupunkturi, vendar namesto da bi nameščali igle, le rahlo pritisnite. Tukaj sta dve preprosti akupresurni vaji, ki jih lahko izvajate za svojo mizo, sta preprosti in diskretni, zato ne skrbite, da boste sodelavcem videti nori!
Yintang: Postavite prst v prostor med obrvmi, na korenu nosu in ga s pritiskom premaknite nekoliko navzgor. Tako boste prišli do točke, kjer naj bi prebivalo tretje oko: z rahlim masiranjem tega področja vrnili se boste umirjeni in uravnoteženi.
Srce 7: Poiščite točko upogibanja zapestja v smeri malega prsta. Začnite pri dnu mezinca in s prstom pritisnite navzdol proti zunanjemu kotu dlani.
6. Pospravite svojo mizo
Enostavno, kajne? Ohranjanje urejene mize vam bo pomagalo pri urejanju glave, zaradi česar boste manj zmedeni in zaskrbljeni. Dobro poglejte mizo in poskusite ugotoviti, kaj v resnici potrebujete. Brezplačna miza vam pomaga takoj najti tisto, kar iščete, ne da bi začeli mrzlično iskati.
7. Zateči se k aromaterapiji
Morda se vam zdi, da je to neumnost nove dobe, a poskusiti ne stane ničesar: aromaterapija včasih dela čudeže! Poskusite v razpršilnik vstaviti dve kapljici olja nerolija in preden sedete za svojo mizo, na prsi položite dve. Nato enkrat. za mizo zaprite oči za nekaj časa in počasi dihajte. Takoj se boste počutili bolje in pripravljeni začeti dan.
8. Odstranite kofein
Kofein je stimulans, ki poveča raven adrenalina v krvi, isti hormon, ki ga poskušate zmanjšati, da se izognete stresu. Ta premislek je dovolj, da vas prepriča, da za vedno odstranite kofein, v prid manj spodbudnim toplim napitkom. Ni vam treba dvigniti adrenalina, ko samo sedite za mizo in berete svoja vsakodnevna e -poštna sporočila!
9. Pazite, kaj jeste
Kar jeste čez dan, med prigrizkom ali med odmorom za kosilo, močno vpliva na raven stresa. Prehrana, bogata z omega 3, na primer kosilo iz sveže tune in avokada, bo znižalo raven adrenalina in kortizola, hormona, ki se proizvaja v času stresa, v času največje tesnobe in pritiska.
Eden od načinov za ohranjanje nizkega nivoja kortizola in krvnega tlaka je, da v svojo prehrano vključite več vitamina C: pomarančni sok zjutraj ali borovnice med prigrizkom vam bodo koristile.
Poglej tudi:
Poseben Back to Office: da se bolje soočite z vrnitvijo v pisarno
Izboljšajte svojo kondicijo, poglejte življenje z drugačnimi očmi in to je dobro za vaše srce: 7 razlogov, da začnete teči in bodite srečni
10 zelo preprostih stvari, ki jih lahko začnete početi takoj, da spremenite svoje življenje na bolje