Visokokalorična prehrana: idealna za zdravo pridobivanje teže in mase!
Obstajajo tisti, ki se prepirajo z tehtnico in tisti (ja, ja, to je manj redko, kot si mislite) bi se radi zredili. Pravzaprav je premajhna teža nevarna za zdravje, enako kot debelost.
Pridobivanje kilogramov pa ni enostavno in to je treba narediti na pravi način. Rešitev zagotovo ni v tem, da bi jedli več in slabo: z metanjem na pijače, sladkarije in zapakirane jedi boste verjetno pridobili na teži, trpelo pa bo tudi vaše zdravje!
Namesto tega je cilj pridobiti težo z večjo in dobro prehrano.
Tu so naši zavezniki, da ostanemo zdravi:
Poglej tudi
1200 -kalorična prehrana: shujšati na zdrav način
Kaj je visokokalorična prehrana?
Visokokalorična dieta (ali prehrana za pitanje) je zelo hranljiva in visoko kalorična prehrana, vendar uravnotežena. Zagotavlja telesu več energije in hranil kot prehrana za vzdrževanje telesne teže;
Vendar je to uravnotežena prehrana, ki izključuje neželeno hrano in vključuje veliko sadja in zelenjave, mesa in ogljikovih hidratov, vse v pravih ukrepih. Zdrava hrana z odličnim odstotkom beljakovin bo zelo pomembna za razvoj puste mase.
Odrasla ženska, ki sledi "normalni" prehrani, porabi povprečno 1800 kalorij na dan. Visokokalorična prehrana je sestavljena iz občutnega povečanja vnosa dnevnih kalorij (po možnosti do 3000), da se poveča maščobna, a tudi mišična masa.
Kako deluje?
Telo shrani zaloge energije, ki jih črpa v primeru potrebe. Visokokalorična prehrana preprosto omogoča povečanje zaloge kalorij v telesu. Z drugimi besedami, sledenje tej prehrani bo vašemu telesu zagotovilo več kalorij, kot jih potrebuje za dnevno delovanje. Telo bo porabilo tisto, kar potrebuje, ostalo pa bo ohranilo.
Visokokalorična prehrana, za koga?
Obstaja veliko razlogov, ki lahko vodijo v visoko kalorično prehrano.
Obstajajo ljudje, ki imajo hiter metabolizem, torej njihovo telo tako hitro porabi zaužite kalorije, da jih ne shrani in zato ne more založiti. Ta vrsta ljudi bo zelo vitka ali celo vitka (tj. Z indeksom telesne mase pod 18,5), še posebej, če se redno ukvarjajo s športom.
Visokokalorična prehrana vam bo omogočila, da uskladite silhueto in jo naredite bolj oblikovano na pravih mestih.
Toda dieta za pitanje bo pomagala povrniti kilograme, izgubljene zaradi črevesnih okužb, težav s ščitnico, hormonskega neravnovesja ali po obdobju intenzivnega stresa in utrujenosti.
Kako jesti več?
Med visoko kalorično dieto mora prehrana ostati uravnotežena. Torej, kot smo rekli, rešitev ni v obogatitvi vaše prehrane s hrano, ki je škodljiva za vaše zdravje! Namesto tega morate shujšati z zdravo prehrano in zdravim življenjskim slogom.
Treba bo povečati porabo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, obenem pa ohraniti dobro ravnovesje med temi tremi velikimi družinami hrane, ki bodo jedli bolj globalno, da bi povečali vnos kalorij.
Prav tako bo potrebno:
- veliko pijte
- jejte kruh ob vsakem obroku
- izberite surove maščobe (na primer ekstra deviško oljčno olje)
- dajte prednost popolnim žitom
Če želite jesti brez napora, morate postopoma povečevati odmerke. Dejansko se bo želodec moral navaditi na prebavo večjih količin hrane, psihološko pa je pomembno tudi, da ga jemljemo počasi, da ne bi imeli vtisa, da se žremo.
Osnovno pravilo je deljenje: 3 obroki na dan + 2-3 dodatne prigrizki.
Poleg prehrane bo treba kombinirati tudi telesno dejavnost, ki ne samo tonira silhueto, ampak tudi spodbudi apetit in se izogne kopičenju maščobe na napačnih mestih.
Jedilnik za tipičen dan
Primer tipičnega dneva za uravnoteženo prehrano za povečanje telesne teže je lahko naslednji:
Zajtrk:
200 g polnomastnega mleka, kava po okusu, žlička sladkorja, 4 dvopeki z dvema žličkama marmelade ali 40 g piškotov ali žitaric.
Or
polnjen tudi kapučino z žličko sladkorja in rogljičkom.
SREDI JUTRA:
Pomarančni sok ali sadni sok ali kapučino s prigrizkom po vaši izbiri ali polnjeni brioš.
Or
40 g kruha s kruhom po okusu.
KOSILO:
Prvi tečaj: 80 g testenin ali riža, po okusu oblečenih s paradižnikom, dve žlički olja, tri žličke naribanega sira;
Drugi tečaj: tuna v olju, pakiranje po 120 g ali dve jajci ali hamburger ali 80 g surove ali kuhane šunke ali 80 g pegavca ali bresaole ali 5 ribjih palic ali del mesa ali rib (najmanjša teža 120 g);
Priloga: zelenjava po okusu;
Kruh: 40 g (pol rozete) ali 25 g zavitka krekerjev.
Sadje: hruška ali dva kivija ali pomaranča ali jabolko ali banana ali skledica jagod ali porcija ananasa ali melone
POPOLNE:
Rezina pikantnega ali sladkega, sladoled po okusu ali puding ali smuti iz mleka in sadja ali 40 g sendviča z dvema rezinama kuhane ali surove šunke.
VEČERJA:
Druga jed: meso ali ribe (minimalna teža 150 g) ali mocarela ali stracchino najmanj 70 g;
Priloga: zelenjava po okusu.
Vsaj dvakrat na teden kot prilogo jejte del svežega krompirja ali stročnic.
80 g kruha (ena rozeta);
Sadje: hruška ali dva kivija ali banana ali del ananasa ali melone ali jabolko ali skledica jagod ali pomaranča ali sadni sorbet.
In potem?
Dajte si čas! V nasprotju s splošnim prepričanjem je težje shujšati kot shujšati.
Po začetku visokokalorične diete se energija poveča in telo se navadi na nove zaužite količine, nato pa se teža počasi povečuje.
Čez nekaj časa se bo teža stabilizirala na težo, višjo od začetne. Takrat se lahko odločite, da nadaljujete z dieto za pitanje (da ohranite novo težo) ali pa se vrnete na običajno prehrano.
Odkrijte tudi na alfemminile:
- Prednosti kefirja, novega eliksirja za dobro počutje
- 10 pravil za pravilno prehrano
- 8 stvari, ki jih o ogljikovih hidratih ne veste
